Plank je jednostavna vježba koja se može izvoditi bilo kada i bilo gdje. Prvenstveno djeluje na središnji dio tijela, odnosno trbušne i leđne mišiće, no tijekom njezina izvođenja radi cijelo tijelo. Rezultati koji se dobivaju vježbanjem planka lako su vidljivi, a ta vježba poboljšava i držanje tijela te pridonosi općoj dobrobiti za zdravlje, prenosi Zadovoljna.hr.
Klasični plank aktivira mišiće abdomena, bicepse, ramena, stražnjicu, kvadricepse i potkoljenice. Redovito izvođenje klasičnog planka značajno smanjuje rizik od pojave boli u donjem i gornjem dijelu leđa. Plank se stoga s pravom naziva savršenom vježbom.
Ostale dobrobiti izvođenja planka uključuju:
Brži metabolizam: plank sagorijeva više kalorija od trbušnjaka.
Bolja definiranost mišića središnjeg dijela tijela: kod izvođenja planka aktiviraju se sve velike grupe mišića središnjeg dijela tijela.
Bolje držanje: izvođenje planka pomaže da kosti i zglobovi budu u ravnini, što potiče dobro držanje.
Veća fleksibilnost: plank isteže sve stražnje mišićne skupine – ramena, lopatice i ključnu kost, tetive koljena, svodove stopala i nožne prste.
Bolje raspoloženje: pri izvođenju planka istežu se mišići koji su najskloniji napetosti, odnosno u kojima se najviše nakuplja stres. Kod ove vježbe istežu se noge, bedra, leđa i ramena, ublažava napetost i stres što pomaže tijelu i mozgu da se umire.
Cijeli članak pročitajte OVDJE.
