Više

    Razlog zbog kojeg se s godinama lakše debljamo

     

    Postoji nekoliko razloga zbog čega se s godinama lakše debljamo, ali najveći je gubitak mišićne mase koji se sa starenjem događa kod svakog čovjeka, kaže dr. Caroline Apovian, direktorica Centra za nutricionizam i kontrolu tjelesne težine u Bostonu i potpredsjednica Udruge za pretilost.

    Dio mišićne mase koji je definiran najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim riječima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagorjeti više kalorija. Mišićna masa počinje se smanjivati oko 30. godine, a taj proces zvan sarkopenija, ubrzava se oko 40. godine. Ako ne poduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definiranu mišićnu masu, naše tijelo trebat će manje kalorija da se udeblja, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zamijenit će masno tkivo, objašnjava dr. Apovian, prenosi Zadovoljna.hr.

    Uz sarkopeniju, krivci za veću sklonost debljanju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promjene, veća sklonost sjedilačkom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna zbog sve većih odgovornosti i obveza.

    Caroline Apovian dala je i 3 savjeta kako spriječiti smanjenje mišićne mase:

    1. Radite vježbe s utezima barem dvaput tjedno, povećavajući s vremenom i težinu utegu i intenzitet vježbanja.

    2. Naspavajte se jer san omogućava tijelu da se rekuperira i mišićima da se obnove.

    3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba i perad te biljni proizvodi poput tofua, grahorica, slanutka, orašastog voća i sjemenki.

    Cijeli članak pročitajte OVDJE.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Što se dogodi u tijelu ako nakon obroka...

    Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći su snižavanju razine šećera u krvi i tako smanjiti rizik od razvoja...

    Stiže jaka promjena vremena. Meteoalarm i Estofex izdali...

    U Hrvatsku nakon vrućeg dana stiže jaka promjena vremena. Već poslijepodne se sa zapada očekuje naoblačenje mjestimice s kišom, a navečer te osobito u...

    Sidonija i Joško Šprljan-Čunčilo proslavili 70 godina braka

    Sidonija i Joško Šprljan-Čunčilo  proslavili su 70 godina braka što ih čini najdugovječnijim vodičkim bračnim parom, piše portal Infovodice. Danas imaju dvoje djece, četvero unučadi...

    Izložba Mira Vukšića ‘Jezerske zore’. 21. samostalna

    Izložba Mira Vukšića pod nazivom 'Jezerske zore' bit će otvorena u petak 19. kolovoza u 19 sati. Bit će postavljena u Kulturno pastoralnom centru Baganelovica...

    NAJNOVIJE

    Što se dogodi u tijelu ako nakon obroka prošetate samo dvije minute?

    Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći su snižavanju razine šećera u krvi i tako smanjiti rizik od razvoja...

    Stiže jaka promjena vremena. Meteoalarm i Estofex izdali niz upozorenja

    U Hrvatsku nakon vrućeg dana stiže jaka promjena vremena. Već poslijepodne se sa zapada očekuje naoblačenje mjestimice s kišom, a navečer te osobito u...

    Sidonija i Joško Šprljan-Čunčilo proslavili 70 godina braka

    Sidonija i Joško Šprljan-Čunčilo  proslavili su 70 godina braka što ih čini najdugovječnijim vodičkim bračnim parom, piše portal Infovodice. Danas imaju dvoje djece, četvero unučadi...

    Izložba Mira Vukšića ‘Jezerske zore’. 21. samostalna

    Izložba Mira Vukšića pod nazivom 'Jezerske zore' bit će otvorena u petak 19. kolovoza u 19 sati. Bit će postavljena u Kulturno pastoralnom centru Baganelovica...