1. Čučanj vam širi struk – ovaj lažni koncept potječe od Vincea Gironde, ali ni znanost ni naše iskustvo to ne podupiru. Zbog svojih anatomskih svojstava, jedan od glavnih mišića – gluteus – uključen u ovu vježbu može rasti samo unatrag, a ne bočno.
2. Čučanj je loš za koljena – vrijedi upravo suprotno: čučanj zapravo poboljšava stabilnost zglobova koljena, stoga smanjuje rizik od ozljeda. Skijaši – kojima je stabilnost koljena vrlo važna – redovito rade čučnjeve s velikim utezima. Međutim, važno je znati da ne biste trebali skidati opterećenje s mišića u donjem položaju čučnja, a također nemojte “odskakivati” dok se podižete s težinom i bit ćete u redu.
Naravno, ako vam je oblik izvedbe loš, čučanj može stvarno ošteti koljena.
3. Postoji samo JEDAN način za izvedbu čučnja – također nije istina. Powerlifteri, dizači utega, bodybuilderi izvode čučnjeve na vrlo različite načine, uključujući mišiće u pokretu na drugačiji način. Stoga se savjetuje mijenjati način izvedbe čučnja.
4. Čučnjeve morate raditi dok ne padnete u nesvijest – intenzitet vašeg treninga nema nikakve veze s nesvjesticom u teretani. Pravilnom prehranom prije treninga to možete izbjeći.
5. Izvedba čučnja na Smith spravi sigurnija je od izvedbe izvornog čučnja – ova je rečenica TOLIKO lažna da su čak postojale i sudske presude u vezi s ovom temom jer su mnogi ljudi tužili proizvođače Smith sprava zbog zavaravanja i nanošenja ozljeda.
6. Čučanj je loš za leđa – naravno, opet, ako vam je oblik izvedbe loš, i ako čučnete zaobljenih leđa, to vam može ozlijediti leđa. Ali ako vježbu izvodite ispravno, onako kako je zamišljeno, nema straha od ozljede, piše Shop builder.
7. Čučanj čini sportaše sporijima – laž, jer mnogi igrači u NFL-u, skijaši, trkači, motociklisti izvode čučnjeve s ogromnim utezima i malim ponavljanjima.
8. Izvođenje čučnjeva je loše za vaše srce – čučanj doista privremeno povećava krvni tlak, ali srce se prilagođava opterećenju s povećanjem veličine lijeve srčane komore. Zanimljivo je da nožni potisak od 45 stupnjeva povećava krvni tlak možda i više nego čučanj.
