Više

    Provjerite

    Mršavljenje hodanjem: Sedam zakona skidanja kilograma bez odlaska u teretanu

     

    Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži ‘okovanima’ za stol i automobil, kaže osobna trenerica Hannah Davis iz Tennesseeja. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše mršavimo.

    1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno

    Osobna trenerica Hannah Davis preporučuje da ciljate na 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.

    Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite, savjetuje Davis. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost ozljeda.

    2. Pješačite triput dnevno po 20 minuta

    Pješačite li svaki dan triput po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršavite. Istraživanje Sveučilišta George Washington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje poslije ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela i želje za slatkim.

    3. Hodajte uzbrdo triput tjedno

    Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorjet ćete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom. Počnite tako da triput tjedno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.

    4. Radite intervale brzog hodanja

    Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala.

    5. Svakom pješačenju dodajte vježbe

    Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake.

    Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Davis.

    6. Ograničite dnevni unos kalorija na 1600

    Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti, ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate bjelančevinama.

    Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate tjelesnu aktivnost, morat ćete smanjiti unos kalorija, napominje Davis.

    7. Idite dužim putem

    Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično) olakšat ćete si dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.

    Tijekom vremena sitni “naleti” kretanja tu i tamo, zaista čine razliku, zaključuje osobna trenerica Hannah Davis

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Objavljen poziv za predlaganje zaslužnih za priznanja Grada...

    Iz šibenske gradske uprave objavili su Javni poziv za podnošenje prijedloga za dodjelu priznanja Grada Šibenika u 2023. godini. Rok za predlaganje laureata je 31....

    Dio potrošača u Vodicama u srijedu, 1. veljače...

    Zbog radova na cjevovodu u srijedu, 1. veljače od 9 do 13 sati vode neće imati potrošači u Ulici Ante Starčevića u Vodicama.

    Stiže vlažniji zrak s malo kiše, za vikend...

    U veljaču ulazimo uz suho i hladno vrijeme, u gorju i popriličan snježni pokrivač. U nastavku tjedna i mjeseca bit će promjenjive naoblake jer...

    Goran Pauk sa državne razine dobio još jednu...

    Goran Pauk, aktualni voditelj šibenskog Veteranskog centra imenovan je predsjednikom Upravnog vijeća Javne ustanove Nacionalni park Kornati, što nam je večaras i sam potvrdio. Na...

    NAJNOVIJE

    Objavljen poziv za predlaganje zaslužnih za priznanja Grada Šibenika

    Iz šibenske gradske uprave objavili su Javni poziv za podnošenje prijedloga za dodjelu priznanja Grada Šibenika u 2023. godini. Rok za predlaganje laureata je 31....

    Dio potrošača u Vodicama u srijedu, 1. veljače bez vode

    Zbog radova na cjevovodu u srijedu, 1. veljače od 9 do 13 sati vode neće imati potrošači u Ulici Ante Starčevića u Vodicama.

    Stiže vlažniji zrak s malo kiše, za vikend malo toplije

    U veljaču ulazimo uz suho i hladno vrijeme, u gorju i popriličan snježni pokrivač. U nastavku tjedna i mjeseca bit će promjenjive naoblake jer...

    Goran Pauk sa državne razine dobio još jednu važnu funkciju

    Goran Pauk, aktualni voditelj šibenskog Veteranskog centra imenovan je predsjednikom Upravnog vijeća Javne ustanove Nacionalni park Kornati, što nam je večaras i sam potvrdio. Na...