Svi se ponekad osjećamo napuhano i debelo, pogotovo za vrijeme toplih dana ili prekomjernog stajanja i hodanja. Naime razlog tome je nakupljanje vode u organizmu.
Ženama se to ipak malo češće događa, zbog prirodne genetike. Posljedice mjesečnih promjena u ženskom tijelu rezutiraju nakupljanje više vode nego inače, zbog čega se osjećaju napuhnuto, i nezadovoljnima svojim izgledom. Stoga bi zamolili muškarce da u tim danima u tjednu budu brižniji prema njim, piše Buildingbody.
UZROCI ZADRŽAVANJA VODE:
- dugo stajanje ili sjedenje (sjedilački ili stajački poslovi te odlazak na putovanje i razgledavanje – uvjeti koje ne možemo promijeniti)
- loša prehrana (veliki unos slane hrane, te masne i slatke; sol je tvar na koju se veže voda)
- niski unos tekućine tijekom dana
- toplo vrijeme – česti uzrok natečenih nogu i zglobova
- PMS – ti dani u mjesecu, prije same menstruacije žene često čini otečenima
- kronične bolesti (bolesti bubrega i artritis)
1. PRAVILNA PREHRANA
- namirnice bogate antioksidansima i vlaknima, koje izbacuju toksine iz tijela (sve vrste salate, rajčice, peršin, krastavac, češnjak, kelj, kupus, šparoge, limun, jabuka, mrkva, đumbir)
- zobene pahuljice – nakupljaju vodu na sebe te ubrzavaju metabolizam
- smanjite unos soli, šećera, ugljikohidrata, masnih i prerađenih namirnica koje su pune konzervansa (proizvodi iz konzerve – hrenovke, pašteta)
- natrij-kalij pumpa (natrij veže vodu na sebe, te ga je potrebno smanjiti, dok je kalij izbacuje- npr.banana, rajčica) – tako se i bodybuilderi rješavaju tekućine iz tijela.
DIURETICI KOJI POTIĆU IZLUČIVANJE TEKUĆINE IZ TIJELA
- zeleni čaj
- uvin H čaj
- čaj od maslačka
- čaj od brusnice
- čaj od koprive
- čaj od komorača
- čaj od pešina
- mlaka voda s 1/2 dcl jabučnog octa
- detoks napitci – voda s agrumima (npr. limun, grejp, đumbir) – pročitajte više o detokiskaciji
- smoothiji od povrća
- smoothie od agruma i đumbira
- smoothie od jabuke, mrkve i đumbira
- *potrebno je popiti barem 2-3 litre tekučine dnevno
KARDIO
- bilokoji kardio trening izbacit će višak vode iz vašeg tijela – dobro se zašuškajte i odite trčati, rolati, voziti bicikl ili jednostavno brzo hodati
- dodatnim unosom tekućine i kardio vježbama izbacit ćete više vode nego što bi mogli bez vježbanja.
