Više

    Ideja za sutrašnji ručak

    Kad je vani vruće: Brzi recept za fini ručak pun proteina gotov u pet minuta

     

    Tuna je odličan izvor proteina – bez obzira na to jedete li ovu ribu svježu ili konzerviranu. U 100 grama tune nalazi se oko 26 grama proteina, ali i dosta omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca i krvožilnog sustava, piše Zadovoljna.hr.

    Kada je vani vruće i ne da vam se kuhati, tuna u konzervi sjajan je odabir. Od nje možete napraviti namaz, dodati je u sendvič ili tortilju. Tortilja s tunom i povrćem brzi je ručak pun proteina koji se može složiti u svega pet minuta.

    Sastojci za tortilju s tunom i povrćem:

    1 tortilja

    1 manja konzerva tune

    1 manja rajčica

    ½ paprike

    ½ avokada

    ½ čajne žličice češnjaka u prahu

    malo limunova soka

    sol i papar po želji

    svježi peršin po želji

    Priprema tortilje s tunom i povrćem:

    Tortilju stavite na ravnu površinu, pa na nju dodajte polovicu avokada. Vilicom zgnječite avokado i začinite ga solju, paprom, češnjakom u prahu i malo limunova soka. Ocijedite tunu od ulja ili salamure i raspodijelite je po avokadu. Očistite i nasjeckajte rajčicu i papriku i dodajte ih u tortilju. Po želji možete dodati i malo svježeg peršina ili korijandra. Ako želite pojačati vrijednost bjelančevina u obroku, u tortilju dodajte i kuhani grah iz konzerve, leću ili slanutak. Zarolajte tortilju i uživajte u brzom ručku.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Poginula je jedna osoba u slijetanju automobila s...

    Jedna je osoba poginula u prometnoj nesreći noćas kod Šparadića, izvijestili su iz Operativno komunikacijskog centra PU šibensko-kninske. Nesreća se dogodila oko 3.15 sati u...

    Lipanj se oprašta s nama uz vrhunac prvog...

    Hrvatska je na udaru toplinskog vala koji nam je stigao sa sjevera Afrike. Danas i sutra temperatura će rasti ponegdje čak i do 40...

    Uz stogodišnju kulisu Jadrije osječki ‘Kralj lavova’ okupio...

    Pred 100 godina starim kulisama najstarijeg dijela Gradskog kupališta Jadrija, uz afričku toplinu, noć su u ponedjeljak ispunili zvuci Afrike. Gostovanje Akademije za umjetnost...

    Osvježavajuća torta gotova za čas: Recept za jogurticu...

    Jogurtica s miješanim voćem je jednostavna, ukusna i ne previše slatka torta za čiju izradu možete koristiti svježe voće ili ono iz tegle. Nataša...

    NAJNOVIJE

    Poginula je jedna osoba u slijetanju automobila s magistrale u Šparadićima

    Jedna je osoba poginula u prometnoj nesreći noćas kod Šparadića, izvijestili su iz Operativno komunikacijskog centra PU šibensko-kninske. Nesreća se dogodila oko 3.15 sati u...

    Lipanj se oprašta s nama uz vrhunac prvog toplinskog vala ovoga ljeta

    Hrvatska je na udaru toplinskog vala koji nam je stigao sa sjevera Afrike. Danas i sutra temperatura će rasti ponegdje čak i do 40...

    Uz stogodišnju kulisu Jadrije osječki ‘Kralj lavova’ okupio i mlado i staro

    Pred 100 godina starim kulisama najstarijeg dijela Gradskog kupališta Jadrija, uz afričku toplinu, noć su u ponedjeljak ispunili zvuci Afrike. Gostovanje Akademije za umjetnost...

    Osvježavajuća torta gotova za čas: Recept za jogurticu s omiljenim voćem

    Jogurtica s miješanim voćem je jednostavna, ukusna i ne previše slatka torta za čiju izradu možete koristiti svježe voće ili ono iz tegle. Nataša...