Iako kod mnogih ljudi mršave osobe izazivaju zavist, onima koji se nikako ne mogu “zdravo” udebljati to može biti veliki izazov.
Razlozi zbog kojih se pojedinci ne mogu udebljati mogu biti raznoliki – od zdravstvenih problema, do nedostatka apetita i “mršavih” gena, prenosi portal webmed.com
Da mršavost ponekad i nije veliki problem tvrdi i dr. Sylvia Escott-Stump iz američkog saveza za prehranu “Ako se osjećate ugodno, sposobni ste vježbati i kretati se, onda to što vam vaga pokazuje nešto nižu brojku od prosjeka može samo pozitivno djelovati na zdravlje, što je i dokazano brojnim istraživanjima”
No, ako svejedno želite dobiti nekoliko kilograma, učinite to na zdrav način!
Brojite kalorije, ali i nutrijente
Fokusirajte se na zdrave namirnica, a u tu skupinu pripadaju one s puno vitamina, nutrijenata, minerala i kalorija. “Započnite prehranu s esencijalnim nutrijentima te, kad god možete, obogatite prehranu sa jogurtom, voćem, orašastim plodovima i zdravim masnoćama” napomenula je Escott-Stump.
Jedite često i udebljajte se
Bez obzira zašto se želite udebljati, što češće jedete velike ili male obroke to ćete prije i postići. Stručnjaci savjetuju oko šest obroka na dan a svaki bi se trebao sastojati od proteina, škroba i voća i povrća.
Jedete li često i pametno, možete u dva tjedan dobiti i do dva kilograma.
I zdravi napitci su hrana
Iako napitci nisu toliko zasitni, njima možete dodati nutrijente organizmu bez osjećaja nadutosti i težine. Odličan izbor su 100 posto prirodni, organski napitci poput onih od naranče, smoothie te mlijeka.
Kako povećati apetit
Ako vam se jednostavno nikada ne jede, postoje određeni trikovi kojima ćete stimulirati apetit. Kratka šetnja će vam svakako otvoriti apetit, a omiljene grickalice će također pomoći ako se ne možete prisiliti na obilniji ručak.
Vodu uvijek pijte nakon obroka jer će vas ona bespotrebno zasititi.
Namirnice koje će vam pomoći pri debljanju
Namirnice bogate kalorijama i hranjivim tvarima su one koje sadrže masnoće, a posebno one biljne. Bilje masnoće nude orasi, kikiriki, maslac od kikirikija, maslac od badema i avokado.
Sušeno voće je također puno kalorija i šećera, a možete ih dodati salatama, jogurtima ili zobenim kašama.
Slanina je puna kalorija, a ako više volite ribu onda odaberite losos.
Ako ste ljubitelj slatkiša, posegnite za sladoledom ili čokoladom.
A. A.
IZVOR:ordinacija .hr
