Sanja Žuljević, većini poznata kao trenerica i voditeljica emisije “Život na vagi”, 08., 09. i 10. prosinca, u sklopu projekta „Zdrav, zdraviji, Šibenik!“u prostorijama Gradske knjižnice Juraj Šižgorić održat će edukativne radionice. Sanja je diplomirala na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu te pored ostalih poslova, ponosna je vlasnica i tvorac platforme SweatThat.com.
-Www.SweatThat.com je moja online platforma nastala u suradnji s dragim kolegama stručnjacima i prijateljima i jedino je mjesto za trening koje ćete ikad trebati, a toliko je VIŠE OD TRENINGA! Volimo reći da je jako nalik Netflixu, ali aktivniji i ne služi samo gledanju. :). Online platforma u stvari znači da sve što vam treba za početak promjene dobivate direktno na svoj ekran tako da treninge možete odrađivati baš bilo gdje i bilo kad, što bitno skraćuje vrijeme koje inače trebamo za takve aktivnosti. Sve što trebate je internet – govori nam Sanja.
U nastavku teksta Sanja nam savjetuje kako vježbom očuvati zdravlje i prevenirati bolesti, koje svakodnevne navike trebamo svi usvojiti, te kako postati i ostati fit.
Uvijek je mnogo lakše spriječiti pojavu bolesti nego liječiti simptome nakon što se dogodila. Na temu dijabetesa mellitusa i kardiovaskularnih bolesti prevencija te promjena životnog stila bi trebao biti prioritet. To su poremećaji i bolesti u najvećem postotku izazvani izborom životnog stila, prvenstveno lošom prehranom i neaktivnošću. Fizička neaktivnost ubije godišnje ljudi koliko i pušenje, 5 milijuna – to su dvoje najvećih„ubojica“ danas, a oboje posljedica životnog izbora i stila.
Blagodati vježbanja odnosno aktivnog ponašanja u danu su mnogobrojne i ne svode se samo na izgled ili stanje forme. Medicina je utvrdila da je tjelesna aktivnost, od lagane rekreativne do ozbiljnog sporta, ljekovita protiv depresije – čak i one jakog intenziteta. Djeluje i protiv anksioznosti i kronične boli, te povisuje otpornost na stres i omogućuje čovjeku da se lakše nosi sa životnim izazovima. Ukratko, tjelesna aktivnost:
- ima značajne zdravstvene prednosti za srce, tijelo i um
- pridonosi prevenciji i liječenju nezaraznih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i dijabetes
- smanjuje simptome depresije i tjeskobe
- poboljšava vještine razmišljanja, učenja i prosuđivanja
- osigurava zdrav rast i razvoj mladih ljudi
- poboljšava opću dobrobit
- smanjuje rizik od padova, kao i prijeloma kuka ili kralježaka
- pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
Dokazano je da jednostavne aktivnosti poput duge šetnje najpovoljnije utječu na dugovječnost, a hodanje od najmanje 7.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od smrtnosti za 70%. Tako je jednostavno, a opet više od četvrtine svjetske populacije to ne čini.
Djeca koja se igraju vani imaju 80% manje šanse da imaju viška kg od onih koji se nikad ne igraju vani, a opet su 80% djece i adolescenata danas nedovoljno aktivni!
Ukoliko ste pod povećanim rizikom od dijabetesa, a imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate obiteljsku povijest bolesti ili vam je dijagnosticiran predijabetes, prevencija dijabetesa treba biti prioritet! Direktno se postiže zdravijom prehranom, povećanjem kretanja / vježbanja i gubitkom nekoliko kilograma viška.
Nikada nije kasno za početak
Danas znamo i da je stres je poput kriptonita za hormone – već samo malo stresa može ih potpuno izbaciti iz ravnoteže i dovesti do otpornost na leptin i inzulin, više razine kolesterola, poremećaj hormona štitnjače, usporiti metabolizam te uzrokovati debljanje i nepoželjne bihevioralne reakcije koje prate stres, poput besmislenog grickanja, nevježbanja, konzumiranja previše kofeina ili alkohola itd.
Vježbanje direktno utječe na smanjenje stresa i bolje raspoloženje. Može se ostvariti trenutni učinak vježbama disanja, jogom ili izbacivanjem stresa putem npr. boksa i trčanja, kao i dugoročna i stabilna zaštita redovitim treningom i sportskom formom. Jednostavnim rječnikom, tko više vježba, postaje manje ranjiv na stresne podražaje, a time i imuniji na razvoj depresije ili anksioznosti.
Zato je važno redovito vježbati, meditirati, duboko disati, provoditi vrijeme s prijateljima, dobrovoljno pomagati drugima, imati svrhu u životu i/ili razgovarati s terapeutom/liječnikom.
Vjerujem da moramo postati puno bolji kao zajednica u promatranju preventivne uloge prehrane, aktivnosti i upravljanja stresom kod bolesti poput KV i dijabetesa tipa 2. Usvajanje ispravnih vrijednosti od najranijeg djetinjstva, ne samo na informativnom planu već u tijelu i srcu – „na razini stanica“, trebalo bi biti cilj svakog roditelja, sustava školstva, društva u cjelini.
Ako djecu od najranije dobi naučimo i stavimo da odrastaju u ispravnom i aktivnom/sportskom životnom stilu, utječamo na: tjelesno zdravlje, razvijanje discipline, upornosti, ustrajnosti, zdravo nošenje sa pobjedom i porazom, socijalizaciju i imanje prijatelja, zdrav odnos sa svojim tijelom – kasnije povezano sa zdravim intimnim životom, higijena, ispravan izbor društva u slobodno vrijeme, razvoj osjećaja za ispravno ispunjavanje slobodnog vremena, zrelo i odgovorno nošenje sa stresom i donošenje odluka, stabilniji ulazak i prolazak kroz pubertet, itd.
Projekt „Zdrav, zdraviji, Šibenik!“, sufinanciran je sredstvima Europske unije iz Europskog socijalnog fonda u sklopu Operativnog programa Učinkoviti ljudski potencijali 2014.-2020. godine. Nositelj projekta je Grad Šibenik, a partneri na projektu su Zavod za javno zdravstvo Šibensko-kninske županije te Udruga sportsko društvo Spartak. Vrijednost projekta je 301.350,00 kuna, a intenzitet potpore je 100%.
Cilj projekta je informirati i povećati svijest stanovnika Šibenika o zdravlju i važnosti prevencije bolesti; dijabetesa mellitusa i kardiovaskularnih bolesti.
Projekt je namijenjen osobama mlađim od 25 godina i osobama starijim od 54 godine, osobama oboljelim od dijabetesa / kardiovaskularnih bolesti kao i članovima njihovih obitelji.
08., 09. i 10. prosinca stanovnici grada Šibenika imat će priliku sudjelovati na 6 edukativnih radionica na temu kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa melitusa.
Termine predavanja možete pogledati na linku https://sibenskiportal.hr/promo/u-sibenskoj-knjiznici-ne-propustite-sest-edukativnih-radionica-o-kardiovaskularnim-bolestima/ .
Broj sudionika je ograničen stoga je obavezna prijava na e-mail info@ucsibenik.hr.
