Mnogi ljudi ne smatraju hodanje dovoljno učinkovitom tjelovježbom u usporedbi s drugim oblicima vježbanja. No, hodanje itekako može biti korisno, a u nastavku teksta objašnjavamo što će se dogoditi s vašim tijelom ako dio vaše rutine postane 60 minuta hodanja dnevno.
POTROŠNJA KALORIJA
Jednostavnost je karakteristika koja hodanje čini privlačnom aktivnošću za mnoge, osobito one koji žele sagorjeti dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše ovisi o brojnim čimbenicima, osobito o vašoj težini i brzini hodanja.
Navest ćemo nekoliko primjera:
Osoba od 55 kilograma koja hoda prosječnom brzinom od 4,8 km/h u sat vremena će potrošiti 193 kalorije. Pri istoj toj brzini osoba od 68 kilograma potrošit će 238 kalorija.
Pri brzini od 5,6 km/h ove će osobe potrošiti 237, odnosno 292 kalorija u sat vremena, a ako ubrzaju tempo na 6,4 km/h potrošit će 275, odnosno 340 kalorija.
Prosječna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, potrošit ćete više kalorija. Ostali faktori koji će utjecati na potrošnju kalorija su teren, temperatura zraka i vaše godine i spol.
U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i u konačnici izgubite kilograme. U jednoj studiji provedenoj na 11 žena prosječne težine, nakon 6 mjeseci hodanja žustrim tempom svaka od njih izgubila je u prosjeku 7,7 kilograma, odnosno 10 posto inicijalne tjelesne težine.
Brzinu i vrijeme hodanja postupno su povećavale, ali dok nisu došle do 30 minuta hodanja gubitak težine bio je beznačajan što pokazuje da bi trajanje hodanja moglo biti povezano s gubitkom kilograma.
PREHRANA
Hodanje će naravno biti puno učinkovitije ako ga kombinirate sa zdravom prehranom što je potvrdilo i više istraživanja.
Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma tjelesne mase odgovara 3500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija prikladno je za većinu ljudi koji žele smršavjeti. Dio ovog deficita možete postići i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postupno smanjivati kalorije koje unosite.
Ovisno o unosu kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, piše Healthline, može dovesti do gubitka težine od 0,2 do 09, kilograma tjedno.
Nemojte zaboraviti i da je hodanje povezano s nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine među kojima su poboljšano raspoloženje i kvaliteta života, kao i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
KAKO POČETI HODATI?
Ovu jednostavnu vježbu lako je učiniti dijelom svakodnevnice. Ako ste početnik, bitno je da krenete polako, a onda postupno ubrzavate tempo i trajanje šetnje.
Korak po korak i doći ćete do željenih sat vremena dnevno zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije su udobne tenisice.
Kako vam hodanje ne bi dosadilo, što se često događa kod bilo kojeg oblika aktivnosti, redovito mijenjate rutu, povedite društvo, slušajte glazbu, nagradite se za uspjeh…
Kako biste gubili kilograme ne zaboravite da morate pojačavati intenzitet hodanja kako biste sagorjeli što više kalorija. Kada za to dođe vrijeme, u rukama možete nositi i bučice.
Zaključno, hodanje je izvrstan oblik tjelovježbe. Idealno je za početnike, ali i sve druge, a sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam u mršavljenju, piše Zadovoljna.hr
