Spuštena stražnjica bolna je točka izgleda mnogih djevojaka, što utječe na njihovo samopouzdanje. Razlozi mogu biti genetika, ali i nezdrave životne navike.
1. Hip thrust je vježba koja osigurava aktivaciju gluteusa, a za najbolju učinkovitost stopala odnosno koljena neka budu malo šire pozicionirana od kukova.
2. Kickback se izvodi na podu u klečećem položaju tako da jednu nogu zabacujte prema natrag. Kad završiš vježbu s jednom nogom, ponovi s drugom.
3. Čučanj aktivira kompletne mišiće noge, a posebno gluteus. Kako bi ga pravilno izvele, leđa držite u ispravnom položaju, trup lagano prema naprijed te se spuštajte do razine u kojoj su natkoljenice u paraleli s podom. Kukove izbacite, ne smijete ih uvijati prema natrag jer tada dolazi do iskrivljena kralježnice, piše Cafe.hr.
4. Most ili gluten bridge se izvodi dok su bedra paralelna i u širini s kukovima, a ruke oslonjene na podlogu. Zdjelicu s istegnutom nogom podižete od podloge oslanjajući se na lopatice i puno stopalo druge noge. Kad završiš vježbu s jednom nogom, ponovi s drugom.
Svaku vježbu ponovi 50 puta.
