Ukoliko želite održati visoku razinu energije, jedno od najvažnijih pravila je da ne smijete preskakati obroke. Kada ste više od 5 sati bez hrane, tijelo ostaje bez zaliha energije i dolazi do toliko snažnog napada gladi da uopće ne razmišljate što jedete. U tom stanju donosite loše prehrambene odluke, poput odlaska do najbliže pekare ili fast food restorana. Zato između većih obroka uvijek imajte spreman zdravi snack od 150-200 kalorija koji će nadopuniti potrošene zalihe energije.
Donosimo vam 7 namirnica koje će vas napuniti energijom. Iskoristite ih kao međuobrok ili ih uključite u svoje obroke kada znate da će vam trebati više energije, primjerice prije treninga, piše Building Body.
1. ZOBENA KAŠA
Započnite dan s cjelovitim žitaricama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. Cjelovite žitarice, poput zobi, sporije se probavljaju i tako dugoročno tijelu osiguravaju energiju. Također, zob sadrži vitamine B kompleksa, kao što su niacin, tiamin i folati, koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju.
2. HUMMUS
Riječ je o ukusnom namazu koji se priprema od slanutka, paste od sezama, maslinovog ulja i limunovog soka. Slanutak sadrži proteine, ugljikohidrate i masti. Prema tome, ugljikohidrati će vam osigurati energiju, a proteini i masti usporiti njihovu apsorpciju i tako održati optimalnu razinu šećera u krvi. Uživajte u hummusu kao umaku uz svježe povrće ili ga iskoristite kao namaz u sendviču.
3. BADEMI
Bademi su prepuni magnezija i elektrolita koji su neophodni za normalnu mišićnu funkciju. Istraživanjima je dokazano da se ljudi koji imaju manjak magnezija znatno brže umaraju tijekom treninga. Osim toga, bademi tijelu osiguravaju puno vitamina B (niacin, folati, riboflavin i tiamin) koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju.
4. JOGURT
Ako tražite lagani obrok koji će vam osigurati dovoljno energije prije treninga, jogurt je odličan izbor. Sadrži laktozu, mliječni šećer, koji će tijelo iskoristiti kao energiju. Uz to, jogurt je bogat proteinima koji usporavaju apsorpciju laktoze, tako da će se energija duže otpuštati.
5. KOKICE
Naravno, ovdje nije riječ o masnim kokicama iz mikrovalne, već o onima pripremljenim na vrućem zraku. Ljudi se često iznenade kada saznaju da kokice pripadaju skupini cjelovitih žitarica. Pripremljene na vrućem zraku imaju svega 30 kalorija po šalici, tako da bez razmišljanja slobodno pojedite 3-4 šalice kokica. Uz to, prepune su vlakana koja će vas zasititi na duže vrijeme.
6. JAGODE
Za ekspresno dobivanje energije pojedite nekoliko jagoda. Iako sadrži prirodni šećer (fruktoza), zahvaljujući vlaknima tijelo će ga sporije probavljati i tako iskoristiti kao dugotrajan izvor energije.
7. BANANE
Ovo ukusno voće odličan je izbor kada nemate puno vremena za obrok prije treninga. Osim što su prepune vitamina B i vlakana koji će tijelu dugoročno osigurati energiju, odličan su izvor kalija koji je iznimno važan za normalno funkcioniranje mišića.
