Više

    Korisni savjeti

    Povećajte energiju s ovih sedam namirnica

     

    Ukoliko želite održati visoku razinu energije, jedno od najvažnijih pravila je da ne smijete preskakati obroke. Kada ste više od 5 sati bez hrane, tijelo ostaje bez zaliha energije i dolazi do toliko snažnog napada gladi da uopće ne razmišljate što jedete. U tom stanju donosite loše prehrambene odluke, poput odlaska do najbliže pekare ili fast food restorana. Zato između većih obroka uvijek imajte spreman zdravi snack od 150-200 kalorija koji će nadopuniti potrošene zalihe energije.

    Donosimo vam 7 namirnica koje će vas napuniti energijom. Iskoristite ih kao međuobrok ili ih uključite u svoje obroke kada znate da će vam trebati više energije, primjerice prije treninga, piše Building Body.

    1. ZOBENA KAŠA

    Započnite dan s cjelovitim žitaricama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. Cjelovite žitarice, poput zobi, sporije se probavljaju i tako dugoročno tijelu osiguravaju energiju. Također, zob sadrži vitamine B kompleksa, kao što su niacin, tiamin i folati, koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju.

    2. HUMMUS

    Riječ je o ukusnom namazu koji se priprema od slanutka, paste od sezama, maslinovog ulja i limunovog soka. Slanutak sadrži proteine, ugljikohidrate i masti. Prema tome, ugljikohidrati će vam osigurati energiju, a proteini i masti usporiti njihovu apsorpciju i tako održati optimalnu razinu šećera u krvi. Uživajte u hummusu kao umaku uz svježe povrće ili ga iskoristite kao namaz u sendviču.

    3. BADEMI

    Bademi su prepuni magnezija i elektrolita koji su neophodni za normalnu mišićnu funkciju. Istraživanjima je dokazano da se ljudi koji imaju manjak magnezija znatno brže umaraju tijekom treninga. Osim toga, bademi tijelu osiguravaju puno vitamina B (niacin, folati, riboflavin i tiamin) koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju.

    4. JOGURT

    Ako tražite lagani obrok koji će vam osigurati dovoljno energije prije treninga, jogurt je odličan izbor. Sadrži laktozu, mliječni šećer, koji će tijelo iskoristiti kao energiju. Uz to, jogurt je bogat proteinima koji usporavaju apsorpciju laktoze, tako da će se energija duže otpuštati.

    5. KOKICE

    Naravno, ovdje nije riječ o masnim kokicama iz mikrovalne, već o onima pripremljenim na vrućem zraku. Ljudi se često iznenade kada saznaju da kokice pripadaju skupini cjelovitih žitarica. Pripremljene na vrućem zraku imaju svega 30 kalorija po šalici, tako da bez razmišljanja slobodno pojedite 3-4 šalice kokica. Uz to, prepune su vlakana koja će vas zasititi na duže vrijeme.

    6. JAGODE

    Za ekspresno dobivanje energije pojedite nekoliko jagoda. Iako sadrži prirodni šećer (fruktoza), zahvaljujući vlaknima tijelo će ga sporije probavljati i tako iskoristiti kao dugotrajan izvor energije.

    7. BANANE

    Ovo ukusno voće odličan je izbor kada nemate puno vremena za obrok prije treninga. Osim što su prepune vitamina B i vlakana koji će tijelu dugoročno osigurati energiju, odličan su izvor kalija koji je iznimno važan za normalno funkcioniranje mišića.

     

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Kreković zabio u porazu Šibenika, pred Čanadijem je...

    Šibenik je poražen u prvoj pripremnoj utakmici za novu sezonu. U slovenskoj Kranjskoj Gori bolji od njega bio je srpski superligaš Bačka Topola koji...

    Miro Bilan ima novi klub

    Miro Bilan ima novi klub. Šibenčanin je potpisao ugovor s grčkim Peristerijem na čiju je klupu nedavno sjeo veliki Vassilis Spanoulis. Šibenčaninu će to...

    Sjeverodoneck potpuno okupiran, ruske snage ušle i u...

    Grad Sjeverodoneck u Donbasu, poprište snažnih borbi već tjednima, 'potpuno su okupirale' ruske snage, objavila je ukrajinska strana nakon što je iz Kijeva stigla...

    Dvostruka kruna! Dražen Petrović i ŽKK Šibenik U12...

    Fantastične vijesti stižu iz Zagreba, s U12 Prvenstva Hrvatske za dječake i djevojčice. U obje konkurencije naslov prvaka završio je u Šibeniku. Kod dječaka,...

    NAJNOVIJE

    Kreković zabio u porazu Šibenika, pred Čanadijem je još puno posla

    Šibenik je poražen u prvoj pripremnoj utakmici za novu sezonu. U slovenskoj Kranjskoj Gori bolji od njega bio je srpski superligaš Bačka Topola koji...

    Miro Bilan ima novi klub

    Miro Bilan ima novi klub. Šibenčanin je potpisao ugovor s grčkim Peristerijem na čiju je klupu nedavno sjeo veliki Vassilis Spanoulis. Šibenčaninu će to...

    Sjeverodoneck potpuno okupiran, ruske snage ušle i u Lisičansk

    Grad Sjeverodoneck u Donbasu, poprište snažnih borbi već tjednima, 'potpuno su okupirale' ruske snage, objavila je ukrajinska strana nakon što je iz Kijeva stigla...

    Dvostruka kruna! Dražen Petrović i ŽKK Šibenik U12 prvaci države!

    Fantastične vijesti stižu iz Zagreba, s U12 Prvenstva Hrvatske za dječake i djevojčice. U obje konkurencije naslov prvaka završio je u Šibeniku. Kod dječaka,...