Više

    Pregršt aktivnosti

    Evo više od deset načina kako da potrošite 150 kalorija

     

    Znamo da svaka fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, no jeste li se ikada zapitali ili izmjerili koliko točno kalorija troši primjerice 30 minuta hodanja, bicikliranja ili možda plesanja? I dok ćemo s nekima od njih u kratkom roku ostvariti veliku kalorijsku potrošnju, aktivnosti manjeg intenziteta trebamo provoditi znatno duže da bismo postigli taj isti cilj. Pritom trebamo uzeti u obzir i našu tjelesnu težinu jer će osoba s više kilograma trošiti više kalorija tijekom aktivnosti (npr. osoba koja ima 100 kg potrošit će više kalorija s 30 minuta hodanja u usporedbi s osobom koja ima 70 kg).

    Ako ste ikada razmišljali o tome koliko koja aktivnost troši kalorija ili što biste mogli dodati u svoju dnevnu rutinu kako biste povećali dnevnu kalorijsku potrošnju, u nastavku provjerite koliko dugo nešto trebate raditi da biste potrošili 150 kalorija*.

    *brojke navedene u nastavku odnose se na osobu od 70 kg

    Hodanje

    Hodanje je najmanje zahtjevna aktivnost na ovom popisu. Uz to, potpuno je besplatno i rizik od ozljeda ovdje je minimalan. Evo koliko trebate hodati ako želite potrošiti barem 150 kalorija:

    • hodanje laganim tempom: 53 minute
    • hodanje umjerenim tempom: 38 minuta
    • brzo hodanje: 35 minuta

    Borilačke vještine

    Isprobajte karate, taekwondo ili kick box i sagorjet ćete 150 kalorija u samo 14 minuta.

     

    Ples

    • balet: 22 minute
    • dvoranski plesovi: 44 minute

    Zimske aktivnosti

    • skijanje (spust): 22 minute
    • sanjkanje: 19 minuta
    • čišćenje snijega: 22 minute

    Plivanje

    Plivanje će aktivirati cijelo tijelo, a sjajan je odabir za osobe koje imaju određene ozljede ili bolove u zglobovima, prekomjernu tjelesnu težinu te starije osobe.

    • brzo, energično plivanje: 13 minuta
    • plivanje umjerenim tempom: 19 minuta
    • aqua aerobic: 33 minute

    Vrtlarenje  

    • kopanje zemlje lopatom: 26 minuta
    • košnja trave: 30 minuta
    • grabljanje lišća: 33 minute

    Kućanski poslovi

    Ove aktivnosti odličan su odabir jer ćete ‘ubiti dvije muhe jednim udarcem’. Osim što ćete uživati u čistom i urednom domu, sagorjet ćete suvišne kalorije bez da uopće razmišljate o tome.

    • pranje prozora: 30 minuta
    • peglanje: 58 minuta
    • usisavanje: 53 minute
    • bojenje zidova: 27 minuta

    Joga

    U samo 30 minuta uz jogu ćete se opustiti, istegnuti, riješiti stresa i potrošiti 150 kalorija.

    Pilates

    Pilates je jednako dobra opcija, a osim što ćete ojačati core, sa samo 22 minute vježbanja sagorjet ćete 150 kalorija.

    Zabavne sportske aktivnosti

    Ne morate nužno igrati nogomet ili košarku da biste ostvarili veliku kalorijsku potrošnju dok se istovremeno zabavljate i družite s prijateljima.

    • golf: 24 minute
    • ping pong: 33 minute
    • dodavanje s frizbijem: 44 minute

    Kada ne radimo (skoro) ništa

    Tijelo troši kalorije i u mirovanju, pa ćemo tako sagorjeti 150 kalorija dok čitamo 1 sat i 43 minute, gledamo televiziju 2 sata i 12 minuta ili spavamo 2 sata i 27 minuta.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    F. Vidović: Banj i sv. Mihovil započeti dok...

    Franko Vidović, nositelj liste Socijaldemokrata u 9. izbornoj jedinici kaže da je, s jedna strane Hrvatska kao mediteranska zemlja najovisnija o turizmu, a s...

    Ne propustite druženje ‘Domaćinova priča teče’ u Vodicama

    U sklopu festivala Flora Dalmatica, u Kulturnom centru Vodice 25. travnja u 19 sati, bit će održano druženje 'Domaćinova priča teče'. Inače, u centru...

    Temperature opet rastu, u novi tjedan ulazimo uz...

    Pretežno sunčano te iznimno toplo za doba godine nastavlja se i danas. Vjetar slab do umjeren, većinom jugozapadni, krajem dana na sjevernom Jadranu jugo....

    Maleš u sjajnoj utakmici nadigrao Milačića, Šibenka nakon...

    Šibenka je upisala drugu uzastopnu pobjedu u domaćem prvenstvu. Nakon Cibone na Baldekinu, u vrlo važnom susretu u Sinju je, u sjajnom dvoboju, nakon...

    NAJNOVIJE

    F. Vidović: Banj i sv. Mihovil započeti dok sam bio dogradonačelnik primjer su vizije razvoja Šibenika

    Franko Vidović, nositelj liste Socijaldemokrata u 9. izbornoj jedinici kaže da je, s jedna strane Hrvatska kao mediteranska zemlja najovisnija o turizmu, a s...

    Ne propustite druženje ‘Domaćinova priča teče’ u Vodicama

    U sklopu festivala Flora Dalmatica, u Kulturnom centru Vodice 25. travnja u 19 sati, bit će održano druženje 'Domaćinova priča teče'. Inače, u centru...

    Temperature opet rastu, u novi tjedan ulazimo uz iznadprosječno toplo vrijeme

    Pretežno sunčano te iznimno toplo za doba godine nastavlja se i danas. Vjetar slab do umjeren, većinom jugozapadni, krajem dana na sjevernom Jadranu jugo....

    Maleš u sjajnoj utakmici nadigrao Milačića, Šibenka nakon produžetka odnijela pobjedu iz Sinja

    Šibenka je upisala drugu uzastopnu pobjedu u domaćem prvenstvu. Nakon Cibone na Baldekinu, u vrlo važnom susretu u Sinju je, u sjajnom dvoboju, nakon...