Znamo da svaka fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, no jeste li se ikada zapitali ili izmjerili koliko točno kalorija troši primjerice 30 minuta hodanja, bicikliranja ili možda plesanja? I dok ćemo s nekima od njih u kratkom roku ostvariti veliku kalorijsku potrošnju, aktivnosti manjeg intenziteta trebamo provoditi znatno duže da bismo postigli taj isti cilj. Pritom trebamo uzeti u obzir i našu tjelesnu težinu jer će osoba s više kilograma trošiti više kalorija tijekom aktivnosti (npr. osoba koja ima 100 kg potrošit će više kalorija s 30 minuta hodanja u usporedbi s osobom koja ima 70 kg).
Ako ste ikada razmišljali o tome koliko koja aktivnost troši kalorija ili što biste mogli dodati u svoju dnevnu rutinu kako biste povećali dnevnu kalorijsku potrošnju, u nastavku provjerite koliko dugo nešto trebate raditi da biste potrošili 150 kalorija*.
*brojke navedene u nastavku odnose se na osobu od 70 kg
Hodanje
Hodanje je najmanje zahtjevna aktivnost na ovom popisu. Uz to, potpuno je besplatno i rizik od ozljeda ovdje je minimalan. Evo koliko trebate hodati ako želite potrošiti barem 150 kalorija:
- hodanje laganim tempom: 53 minute
- hodanje umjerenim tempom: 38 minuta
- brzo hodanje: 35 minuta
Borilačke vještine
Isprobajte karate, taekwondo ili kick box i sagorjet ćete 150 kalorija u samo 14 minuta.
Ples
- balet: 22 minute
- dvoranski plesovi: 44 minute
Zimske aktivnosti
- skijanje (spust): 22 minute
- sanjkanje: 19 minuta
- čišćenje snijega: 22 minute
Plivanje
Plivanje će aktivirati cijelo tijelo, a sjajan je odabir za osobe koje imaju određene ozljede ili bolove u zglobovima, prekomjernu tjelesnu težinu te starije osobe.
- brzo, energično plivanje: 13 minuta
- plivanje umjerenim tempom: 19 minuta
- aqua aerobic: 33 minute
Vrtlarenje
- kopanje zemlje lopatom: 26 minuta
- košnja trave: 30 minuta
- grabljanje lišća: 33 minute
Kućanski poslovi
Ove aktivnosti odličan su odabir jer ćete ‘ubiti dvije muhe jednim udarcem’. Osim što ćete uživati u čistom i urednom domu, sagorjet ćete suvišne kalorije bez da uopće razmišljate o tome.
- pranje prozora: 30 minuta
- peglanje: 58 minuta
- usisavanje: 53 minute
- bojenje zidova: 27 minuta
Joga
U samo 30 minuta uz jogu ćete se opustiti, istegnuti, riješiti stresa i potrošiti 150 kalorija.
Pilates
Pilates je jednako dobra opcija, a osim što ćete ojačati core, sa samo 22 minute vježbanja sagorjet ćete 150 kalorija.
Zabavne sportske aktivnosti
Ne morate nužno igrati nogomet ili košarku da biste ostvarili veliku kalorijsku potrošnju dok se istovremeno zabavljate i družite s prijateljima.
- golf: 24 minute
- ping pong: 33 minute
- dodavanje s frizbijem: 44 minute
Kada ne radimo (skoro) ništa
Tijelo troši kalorije i u mirovanju, pa ćemo tako sagorjeti 150 kalorija dok čitamo 1 sat i 43 minute, gledamo televiziju 2 sata i 12 minuta ili spavamo 2 sata i 27 minuta.
