Više

    Pregršt aktivnosti

    Evo više od deset načina kako da potrošite 150 kalorija

     

    Znamo da svaka fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, no jeste li se ikada zapitali ili izmjerili koliko točno kalorija troši primjerice 30 minuta hodanja, bicikliranja ili možda plesanja? I dok ćemo s nekima od njih u kratkom roku ostvariti veliku kalorijsku potrošnju, aktivnosti manjeg intenziteta trebamo provoditi znatno duže da bismo postigli taj isti cilj. Pritom trebamo uzeti u obzir i našu tjelesnu težinu jer će osoba s više kilograma trošiti više kalorija tijekom aktivnosti (npr. osoba koja ima 100 kg potrošit će više kalorija s 30 minuta hodanja u usporedbi s osobom koja ima 70 kg).

    Ako ste ikada razmišljali o tome koliko koja aktivnost troši kalorija ili što biste mogli dodati u svoju dnevnu rutinu kako biste povećali dnevnu kalorijsku potrošnju, u nastavku provjerite koliko dugo nešto trebate raditi da biste potrošili 150 kalorija*.

    *brojke navedene u nastavku odnose se na osobu od 70 kg

    Hodanje

    Hodanje je najmanje zahtjevna aktivnost na ovom popisu. Uz to, potpuno je besplatno i rizik od ozljeda ovdje je minimalan. Evo koliko trebate hodati ako želite potrošiti barem 150 kalorija:

    • hodanje laganim tempom: 53 minute
    • hodanje umjerenim tempom: 38 minuta
    • brzo hodanje: 35 minuta

    Borilačke vještine

    Isprobajte karate, taekwondo ili kick box i sagorjet ćete 150 kalorija u samo 14 minuta.

     

    Ples

    • balet: 22 minute
    • dvoranski plesovi: 44 minute

    Zimske aktivnosti

    • skijanje (spust): 22 minute
    • sanjkanje: 19 minuta
    • čišćenje snijega: 22 minute

    Plivanje

    Plivanje će aktivirati cijelo tijelo, a sjajan je odabir za osobe koje imaju određene ozljede ili bolove u zglobovima, prekomjernu tjelesnu težinu te starije osobe.

    • brzo, energično plivanje: 13 minuta
    • plivanje umjerenim tempom: 19 minuta
    • aqua aerobic: 33 minute

    Vrtlarenje  

    • kopanje zemlje lopatom: 26 minuta
    • košnja trave: 30 minuta
    • grabljanje lišća: 33 minute

    Kućanski poslovi

    Ove aktivnosti odličan su odabir jer ćete ‘ubiti dvije muhe jednim udarcem’. Osim što ćete uživati u čistom i urednom domu, sagorjet ćete suvišne kalorije bez da uopće razmišljate o tome.

    • pranje prozora: 30 minuta
    • peglanje: 58 minuta
    • usisavanje: 53 minute
    • bojenje zidova: 27 minuta

    Joga

    U samo 30 minuta uz jogu ćete se opustiti, istegnuti, riješiti stresa i potrošiti 150 kalorija.

    Pilates

    Pilates je jednako dobra opcija, a osim što ćete ojačati core, sa samo 22 minute vježbanja sagorjet ćete 150 kalorija.

    Zabavne sportske aktivnosti

    Ne morate nužno igrati nogomet ili košarku da biste ostvarili veliku kalorijsku potrošnju dok se istovremeno zabavljate i družite s prijateljima.

    • golf: 24 minute
    • ping pong: 33 minute
    • dodavanje s frizbijem: 44 minute

    Kada ne radimo (skoro) ništa

    Tijelo troši kalorije i u mirovanju, pa ćemo tako sagorjeti 150 kalorija dok čitamo 1 sat i 43 minute, gledamo televiziju 2 sata i 12 minuta ili spavamo 2 sata i 27 minuta.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Zašto nekad prekidamo veze s obitelji?

    Obitelj je temelj društva kakvo poznajemo, univerzalna društvena institucija bez koje bi teško funkcionirali. Prvenstveno je odgojnog karaktera jer djetetu prenosimo sve ono što...

    Obitelj pokojnika ima pravo odabrati pogrebničko poduzeće bez...

    Iz šibenskog poduzeća Čempresi oglasili su se priopćenjem kojim reagiraju na kolanje neistinitih informacija među građanima o prijevozu pokojnika i organizaciji pogreba. Priopćenje iz...

    Lagana i osvježavajuća: Mascarpone torta s malinama i...

    Kad temperature dosegnu više od 30 stupnjeva Celzijusa, logično je da tragamo za jednostavnim i laganim desertima. Teški kolači i torte padnu u drugi...

    Tim ‘za Knin – 4KNIN’ pobjednici su prvog...

    Proteklog vikenda održan je '3iathlon', prvi kninski hackathon u organizaciji Grada Knina i Javne ustanove Lokalna razvojna agencija Matica, Kninskog muzeja i pod pokroviteljstvom...

    NAJNOVIJE

    Zašto nekad prekidamo veze s obitelji?

    Obitelj je temelj društva kakvo poznajemo, univerzalna društvena institucija bez koje bi teško funkcionirali. Prvenstveno je odgojnog karaktera jer djetetu prenosimo sve ono što...

    Obitelj pokojnika ima pravo odabrati pogrebničko poduzeće bez obzira na mjesto ukopa

    Iz šibenskog poduzeća Čempresi oglasili su se priopćenjem kojim reagiraju na kolanje neistinitih informacija među građanima o prijevozu pokojnika i organizaciji pogreba. Priopćenje iz...

    Lagana i osvježavajuća: Mascarpone torta s malinama i borovnicama

    Kad temperature dosegnu više od 30 stupnjeva Celzijusa, logično je da tragamo za jednostavnim i laganim desertima. Teški kolači i torte padnu u drugi...

    Tim ‘za Knin – 4KNIN’ pobjednici su prvog kninskog hackathona

    Proteklog vikenda održan je '3iathlon', prvi kninski hackathon u organizaciji Grada Knina i Javne ustanove Lokalna razvojna agencija Matica, Kninskog muzeja i pod pokroviteljstvom...