Više

    Sportsko društvo Spartak

    Tehnike poboljšanja pamćenja kod starijih ljudi

     

    Raznim vježbama treniranja pamćenja učinkovito ćemo održavati mentalnu fleksibilnost i lakše se prisjećati informacija iz svog pamćenja. Primjeri vježbi mogu biti nadopunjavanje poslovica ili narodne mudrosti, rješavanje križaljki, navođenje riječi vezanih uz određenu riječ, upisivanje slova koja nedostaju itd. Tjelesna aktivnost povećava opskrbu mozga kisikom i smanjuje rizik od bolesti koje mogu dovesti do gubitka pamćenja, poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Vježbe koje zahtijevaju veće motoričke sposobnosti mogu nam najviše pomoći, a šetnja ili trčanje u prirodi bit će dovoljne. Dovoljno spavanja ključno je za učenje i održavanje dobrog pamćenja. Kada spavamo, povećava se i naša kreativnost i koncentracija, što je vrlo važno za pohranjivanje podataka u naše sjećanje. Preporučljivo je pridržavati se rasporeda spavanja gdje ustajemo i odlazimo u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom i praznicima. Dobra i uravnotežena prehrana također je neophodna za dobro pamćenje. Iznad svega, važna je pravilna opskrba glukozom, koja je presudna za cirkulaciju mozga. Preporuča se jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama omega-3, vitaminima C, A, E i D te mineralima i vlaknima. Prikladne su namirnice poput ribe, luka, tamnog povrća i bobičastog voća. Preporučljivo je izbjegavati pretjerani unos hrane, s visokim udjelom rafiniranog šećera, kao i smanjiti unos alkohola. Obrada informacija mora se prilagoditi osobinama i sposobnostima pojedinca. Tijekom učenja možemo se služiti raznim strategijama koje nam mogu pomoći u boljem pamćenju. Važno je usredotočiti se samo na informacije koje se želimo sjetiti, a ne raditi više stvari istovremeno. Bolje je učiti u tišini, bez ometanja. Informacije se mogu povezati s bojama, mirisima, okusima i na taj je način lakše pamtiti informacije. Kada pohranjujemo nove informacije, dobro je znati koja nam vrsta učenja najviše odgovara. Bez obzira radi li se o vizualnom ili slušnom tipu. Jedni lakše primaju informacije koje vide, drugi dok  čitaju, treći kroz najbolje pamte kroz slušanje. Lakše ćemo se sjetiti nečega ako to povežemo sa stvarima koje su nam već u sjećanju. Možemo si pomoći zapisujući podatke u bilješke, podsjetnike itd. Kombiniranje novih informacija sa šalama ili stvaranjem rima može nam pomoći da upravo to pohranimo u svoje sjećanje. Što više puta ponovimo naučenu stvar, to ćemo se lakše i brže prisjetiti sljedeći put.

    Sportskom društvu Spartak dodijeljena su sredstva kojima će se financirati projektne aktivnosti kroz 24 mjeseca pod nazivom „Sportom, zabavom, edukacijom i glazbom za sretnije umirovljeničke dane“. Ukupna vrijednost projekta iznosi 1.727.992,12 kuna, a iznos EU potpore 1.468.793,30 kuna. Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda. Sadržaj članka isključiva je odgovornost Sportskog društva Spartak.

    spartak_umirovljenici

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Još jedna uspješna akcija spašavanja ozlijeđenog planinara

    Šibenski HGSS-ovci jučer su imali još jednu uspješnu intervenciju na Dinari. Naime, nedaleko od najvišeg vrha Hrvatske planinar je ozlijedio koljeno i nije mogao samostalno...

    Evo kako stoje DP i Penava nakon koalicije...

    Dnevnik Nove TV objavio je rezultate istraživanja Crobarometar za svibanj, a analizirao ih je reporter Dino Goleš. Istraživanje je provedeno u prvoj polovici svibnja, a...

    Zaputite se u Skradin i ne propustite prvu...

    Na Trgu Male Gospe u Skradinu, danas će u 19.30 sati biti održana 1. Smotra dječjeg folklora Šibensko-kninske županije. Smotru organizira Kulturna udruga Kolajnica uz...

    Pred nama je djelomice sunčana subota, a u...

    Danas nas očekuje djelomice sunčano i nestabilno. Na Jadranu će zapuhati većinom umjeren sjeverozapadnjak, uz obalu i jugozapadnjak. Najniža jutarnja temperatura zraka između 10...

    NAJNOVIJE

    Još jedna uspješna akcija spašavanja ozlijeđenog planinara

    Šibenski HGSS-ovci jučer su imali još jednu uspješnu intervenciju na Dinari. Naime, nedaleko od najvišeg vrha Hrvatske planinar je ozlijedio koljeno i nije mogao samostalno...

    Evo kako stoje DP i Penava nakon koalicije s HDZ-om

    Dnevnik Nove TV objavio je rezultate istraživanja Crobarometar za svibanj, a analizirao ih je reporter Dino Goleš. Istraživanje je provedeno u prvoj polovici svibnja, a...

    Zaputite se u Skradin i ne propustite prvu Smotru dječjeg folklora naše županije

    Na Trgu Male Gospe u Skradinu, danas će u 19.30 sati biti održana 1. Smotra dječjeg folklora Šibensko-kninske županije. Smotru organizira Kulturna udruga Kolajnica uz...

    Pred nama je djelomice sunčana subota, a u nedjelju će zapuhati bura

    Danas nas očekuje djelomice sunčano i nestabilno. Na Jadranu će zapuhati većinom umjeren sjeverozapadnjak, uz obalu i jugozapadnjak. Najniža jutarnja temperatura zraka između 10...