Izdvojiti vrijeme za tjelovježbu teško je zbog obveza na poslu, kućanskih poslova, obiteljskih druženja ili pak financija. Pronašli smo nekoliko načina kako uvrstiti tjelovježbu u vaš prepuni dnevni raspored.
20 sekundi
Mnogi ljudi smatraju ako vježbanje nije u trajanju od jedan sat, nije niti vrijedno. No, s druge strane, većini ljudi treba dosta hrabrosti da uopće izađu kroz vrata te se odvaže na svoje prvo trčanje. Samo 20 sekundi vam je potrebno da odlučite biti hrabri, tada ste već na pola puta ka uspjehu. Za početak se poslužite internetom i pronađite odgovarajuće vježbe za vaše tijelo ili samo prošetajte do teretane u cilju da se raspitate o treninzima, sve u svemu, napravit će te prvi korak koji će vas zasigurno s vremenom odvesti do cilja.
30 sekundi
Izdržaj ili popularnije ‘plank’ aktivira mišiće u ramenom pojasu, leđima i trbuhu. ‘Izgurati’ 30 sekundi u izdržaju teže je nego što izgleda, ali vam ‘plank’ može pomoći u izgradnji čvrščeg trupa, ispravlja leđa te poboljšava fleksibilnost. Stajanje u izdržaju pola minute sagorijeva više kalorija nego obični trbušnjaci stoga stisnite zube i upregnite svu svoju snagu.
Čari jedne minute
Minuta sprinta svaki dan ‘kida’ masno tkivo, gradi mišiće te ubrzava tempo vašeg tijela kada ono u stanju mirovanja dodatno sagorijeva kalorije. Također, poboljšava kardiovaskularni sustav, a s time i kondiciju. Jedno istraživanje je pokazalo da minuta sprinta, tri puta tjedno, ima isti učinak kao trening od 50 minuta napravljen od umjerenih tjelovježbi.
Četiri minute
Tabata odnosno intervalni trening visokog intenziteta s vježbama koje traju četiri minute odličan je sistem za skidanje viška kilograma i ubrzati metabolizam. Počnite sa sklekovima i napravite ih što više u 20 sekundi uz visoki intenzitet. Odmorite 10 sekundi, a zatim se vratite na 20 sekundi. Ponovite sve osam puta, a zatim odmorite jednu minutu. Ponovite sve navedeno sa svakom od vježbi.
Deset minuta
Koristite se skalama, a ne liftom! Penjanje skalama poboljšava kardiovaskularni sustav i kondiciju, a rezultira i umjerenom gubitku na težini. U trenutku kada se zadišete to je jasan pokazatelj da vaši mišići rade pravi posao, stoga, uvrstite tu naviku u vašu rutinu i polako ćete primijetiti značajne promjene na tijelu. Naravno, to se podrazumijeva na penjanje prema gore, a ne dolje.
Pola sata
Zamijenite vožnju autom – pješačenjem, naime, stručnjaci tvrde da ljudi koji naprave deset tisuća koraka dnevno žive duže i imaju bolju kondiciju od onih koji to ne rade.
45 minuta
Odradite li kardio trening u trajanju od 45 minuta napravili ste veliki posao, odnosno, sagorjeli ste značajan broj kalorija, izgubili dio masnog tkiva te ojačali srce i pluća. Trening se može sastojati od rada na biciklu, traci i orbitreku ili kombinacijom vježbi uz pomoć vlastitog tijela, kao što su visoki i niski skokovi, sklekovi, ‘marinci’, čučnjevi sa skokovima i još mnogo toga.
Šest mjeseci do godinu dana
Razloga da prestanete pušiti ima napretek, a razdoblje od pola godine do godine dovoljno je da bacite cigarete te se riješite nezdrave navike. Naime, kapacitet pluća ključan je dio u tjelovježbi kao i funkcionalnost srca, a na sve to utječe pušenje. Stoga, osvijestite se na vrijeme jer rizik od srčanih oboljenja smanjuje se u pola nakon jedne godine prestanka pušenja, a i kapacitet pluća će vam se znatno povećati.
