" "
Više

    " "

    Do vitke figure za samo 20 sekundi? Moguće je, a evo i detaljnog vodiča za preoblikovanje tijela

     

    Izdvojiti vrijeme za tjelovježbu teško je zbog obveza na poslu, kućanskih poslova, obiteljskih druženja ili pak financija. Pronašli smo nekoliko načina kako uvrstiti tjelovježbu u vaš prepuni dnevni raspored.

    20 sekundi

    Mnogi ljudi smatraju ako vježbanje nije u trajanju od jedan sat, nije niti vrijedno. No, s druge strane, većini ljudi treba dosta hrabrosti da uopće izađu kroz vrata te se odvaže na svoje prvo trčanje. Samo 20 sekundi vam je potrebno da odlučite biti hrabri, tada ste već  na pola puta ka uspjehu. Za početak se poslužite internetom i pronađite odgovarajuće vježbe za vaše tijelo ili samo prošetajte do teretane u cilju da se raspitate o treninzima, sve u svemu, napravit će te prvi korak koji će vas zasigurno s vremenom odvesti do cilja.

    30 sekundi

    Izdržaj ili popularnije ‘plank’ aktivira mišiće u ramenom pojasu, leđima i trbuhu. ‘Izgurati’ 30 sekundi u izdržaju teže je nego što izgleda, ali vam ‘plank’ može pomoći u izgradnji čvrščeg trupa, ispravlja leđa te poboljšava fleksibilnost. Stajanje u izdržaju pola minute sagorijeva više kalorija nego obični trbušnjaci stoga stisnite zube i upregnite svu svoju snagu.

    Čari jedne minute

    Minuta sprinta svaki dan ‘kida’ masno tkivo, gradi mišiće te ubrzava tempo vašeg tijela kada ono u stanju mirovanja dodatno sagorijeva kalorije. Također, poboljšava kardiovaskularni sustav, a s time i kondiciju. Jedno istraživanje je pokazalo da minuta sprinta, tri puta tjedno, ima isti učinak kao trening od 50 minuta napravljen od umjerenih tjelovježbi.

    Četiri minute

    Tabata odnosno intervalni trening visokog intenziteta s vježbama koje traju četiri minute odličan je sistem za skidanje viška kilograma i ubrzati metabolizam. Počnite sa sklekovima i napravite ih što više u 20 sekundi uz visoki intenzitet. Odmorite 10 sekundi, a zatim se vratite na 20 sekundi. Ponovite sve osam puta, a zatim odmorite jednu minutu. Ponovite sve navedeno sa svakom od vježbi.

    Deset minuta

    Koristite se skalama, a ne liftom! Penjanje skalama poboljšava kardiovaskularni sustav i kondiciju, a rezultira i umjerenom gubitku na težini. U trenutku kada se zadišete to je jasan pokazatelj da vaši mišići rade pravi posao, stoga, uvrstite tu naviku u vašu rutinu i polako ćete primijetiti značajne promjene na tijelu. Naravno, to se podrazumijeva na penjanje prema gore, a ne dolje.

    Pola sata

    Zamijenite vožnju autom – pješačenjem, naime, stručnjaci tvrde da ljudi koji naprave deset tisuća koraka dnevno žive duže i imaju bolju kondiciju od onih koji to ne rade.

    45 minuta

    Odradite li kardio trening u trajanju od 45 minuta napravili ste veliki posao, odnosno, sagorjeli ste značajan broj kalorija, izgubili dio masnog tkiva te ojačali srce i pluća. Trening se može sastojati  od rada na biciklu, traci i orbitreku ili kombinacijom vježbi uz pomoć vlastitog tijela, kao što su visoki i niski skokovi, sklekovi, ‘marinci’, čučnjevi sa skokovima i još mnogo toga.

    Šest mjeseci do godinu dana

    Razloga da prestanete pušiti ima napretek, a razdoblje od pola godine do godine dovoljno je da bacite cigarete te se riješite nezdrave navike. Naime, kapacitet pluća ključan je dio u tjelovježbi kao i funkcionalnost srca, a na sve to utječe pušenje. Stoga, osvijestite se na vrijeme jer rizik od srčanih oboljenja smanjuje se u pola nakon jedne godine prestanka pušenja, a i kapacitet pluća će vam se znatno povećati.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Crnica igra za povratak serije u Pulu: ‘Moramo...

    Malonogometaši Crnice igraju večeras za ostanak u igri, za prolongiranje kraja sezone. Za to će im trebati pobjeda protiv Pule u drugoj utakmici četvrtfinala...

    Fešta od košarke na Baldekinu, Šibenka protiv favoriziranog...

    U subotu je na Baldekinu nova fešta od košarke. Šibenka dočekuje Zadar u klasiku hrvatske košarke, pred, vjerujemo, punim tribinama. Gosti su, jasno, favoriti,...

    Zekanoviću vrata Sabora mogu zalupiti samo preferencijalni glasovi...

    HDZ zna – zna jako dobro kako potpuno marginalnog političara uvesti u Sabor. Jednom su to već napravili pa će opet 'šlepati' fenjeraša hrvatske...

    Udruženje obrtnika Šibenik obilježava 20 godina organiziranja Uskrsnog...

    U Udruženje obrtnika Šibenik s ponosom se prisjećaju prvog Uskrsnog doručka kojeg je 2004. godine  Ceh ugostitelja i turističkih djelatnika  pri Udruženju obrtnika Šibenik ...

    NAJNOVIJE

    Crnica igra za povratak serije u Pulu: ‘Moramo pokazati zašto smo tu gdje jesmo’

    Malonogometaši Crnice igraju večeras za ostanak u igri, za prolongiranje kraja sezone. Za to će im trebati pobjeda protiv Pule u drugoj utakmici četvrtfinala...

    Fešta od košarke na Baldekinu, Šibenka protiv favoriziranog Zadra traži prekid crnog niza

    U subotu je na Baldekinu nova fešta od košarke. Šibenka dočekuje Zadar u klasiku hrvatske košarke, pred, vjerujemo, punim tribinama. Gosti su, jasno, favoriti,...

    Zekanoviću vrata Sabora mogu zalupiti samo preferencijalni glasovi nezadovoljnih u HDZ-u

    HDZ zna – zna jako dobro kako potpuno marginalnog političara uvesti u Sabor. Jednom su to već napravili pa će opet 'šlepati' fenjeraša hrvatske...

    Udruženje obrtnika Šibenik obilježava 20 godina organiziranja Uskrsnog doručka

    U Udruženje obrtnika Šibenik s ponosom se prisjećaju prvog Uskrsnog doručka kojeg je 2004. godine  Ceh ugostitelja i turističkih djelatnika  pri Udruženju obrtnika Šibenik ...