" "
Više

    " "

    Tri načina kako učvrstiti tijelo na gradskim ulicama

     

    Ako ste i vi jedan od onih ljudi koji stalno izbjegavaju teretanu, jer uvijek pronalazite razloge zašto nemate vremena odraditi jedan kružni trening, ovo je članak za vas. Donosimo vam tri odlična i efektivna načina kako učvrstiti tijelo na gradskim ulicama bez pritiska kako morate upisati teretanu

     1. Dizanje na prste za vretenaste listove 

    Mišići listova mogu se aktivirati prilikom hodanja na uzbrdici, ali i stajanjem u mjestu. S obzirom da se radi o manjoj skupini mišića, za njih se vježbe izvode i do 30 ponavljanja po seriji za svaku nogu. Idealno za potrošiti vrijeme, ali i kalorije dok čekate autobus na stanici.

    Podizanje u uspon na nožne prste i podizanje peta od tla radite u pet serija po 30 ponavljanja. Možda će vas čudno gledati, no kasnije ćete svi biti ljubomorni na izgled vaših nogu. Mali savjet; primite se za neki čvrsti objekt prilikom izvođenja vježbe ukoliko imate problema s ravnotežom.

     

    2. Hodanje za lijepo oblikovanu stražnjicu

    Mišići stražnjice se sastoje od tri različita mišića: gluteus minimus, gluteus medius i gluteus maksimus. Svaki od njih ima svoju ulogu kod bilo kakvih pokreta tijela tako da se niti jedan ne bi smio preskočiti prilikom vježbanja. Jeste li znali da u samo sat vremena žustrog hodanja možete potrošiti čak 300 kalorija? Lagana vježba koja će se isplatiti želite li imati savršenu pozadinu.

    Srećom, za dobar izgled potrebno se samo pokrenuti, dok na nogama morate dobru obuću koja će vaš korak učiniti laganijim.

    3. Trčanje stepenicama za sagorijevanje kalorija

    Trčanje po ravnom je naporno, a trčanje uzbrdo je još napornije, no stepenice su najnapornije. No, ako vam se na putu do destinacije nađu stepenice, prihvatite izazov i povećajte brzinu. Prilikom trčanja po stepenicama, aktivira se velika upotreba mišića ruku, kao i nogu. Profesionalni sportaši trče uz stepenice često i to im je dio obaveznog treninga. Mnogi stručnjaci se slažu kako ćete uz ovu vježbu potrošiti puno kalorija i potaknuti mršavljenje.

    Izvor: Zadovoljna.hr

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Župan Jelić će na Međunarodni praznik rada na...

    U povodu Međunarodnog praznika rada i blagdana sv. Josipa radnika, u srijedu, 1. svibnja 2024. godine u 12.30 sati u Nacionalnom parku Krka, župan...

    Sagena West Ham slavila u derbiju, Leptiri i...

    Odigrano je sedmo kolu play offa Mininogometne lige Šibenik. Vodeća Čista Velika svladala je Elektro Burić, dok je u derbiju kola Sagena West Ham...

    Vastićevi mladići opasno vise, u posljednje tri utakmice...

    Za razliku od seniora koji se bore za ulazak u elitni rang, juniori Šibenika pokušavaju se spasiti da ne ispadnu iz istog. A u...

    NAJNOVIJE

    Župan Jelić će na Međunarodni praznik rada na Krki dijeliti besplatni grah

    U povodu Međunarodnog praznika rada i blagdana sv. Josipa radnika, u srijedu, 1. svibnja 2024. godine u 12.30 sati u Nacionalnom parku Krka, župan...

    Sagena West Ham slavila u derbiju, Leptiri i dalje prizemljeni na dnu ljestvice

    Odigrano je sedmo kolu play offa Mininogometne lige Šibenik. Vodeća Čista Velika svladala je Elektro Burić, dok je u derbiju kola Sagena West Ham...

    Vastićevi mladići opasno vise, u posljednje tri utakmice primili 12 golova

    Za razliku od seniora koji se bore za ulazak u elitni rang, juniori Šibenika pokušavaju se spasiti da ne ispadnu iz istog. A u...