Gubitak kilograma pa nanovno debljanje je obeshrabrujuće i nezdravo, a ako stalno morate kupovati novu garderobu, može biti i skupo.
Saznali smo nekoliko navika ljudi koji su uspješni u održavanju idealne težine i koji se godinama odupiru debljanju.
1. Započnite dan zdravim obrokom
Znanstvenici i dalje raspravljaju da li je doručak najvažniji obrok dana. Jedno je jasno, za ljude koji su uspješni u održavanju kilaže, doručak je obavezan. Oko 96 posto ljudi idealne tjelesne težine jedu zdravi doručak. Za oko trećinu njih to su jaja, a 51 posto jede voće i povrće.
2. Mislite što jedete
Sasvim sigurno nećete uspjeti održati težinu ako jedete neku brzu hranu dok usput surfate na kompjuteru. Morate misliti o tome što jedete, a to mora biti neprocesirana hrana, po mogućnosti obrok kuhan kod kuće i morate znati da li ste uistinu gladni ili vam je samo dosadno. I morate znati granicu kada ste siti.
3. Vježbajte po mogućnosti svaki dan
Ovo vas neće iznenaditi. Oni koji održavaju težinu, vježbaju. Oko 42 posto vježba 5 do 7 dana tjedno.
4. Jedite povrće za večeru svaki dan
Ljudi koji jedu povrće za večeru imaju najmanje kroničnih bolesti i idealne su kilaže. Oko 65 posto sudionika istraživanja izjavilo je da jede povrće kao večernji obrok svaki dan.
5. Nemojte biti na dijeti
Ljudi stabilne težine nisu na dijeti. Ili vrlo rijetko. Čak 72 posto izjavilo je da su vrlo rijetko na dijeti. Zato što dijete nisu efikasne. Radije slijedite ove upute.
6. Izaberite piletinu
Oko 61 posto ljudi stabilne težine izjavilo je da im je piletina najdraže jelo. Četiri unce imaju samo 124 kalorije, 26 grama zdravog proteina, a dobra je u juhi, salatama, pržena, skoro na svaki način. Osim ako niste vegetarijanac, piletina je mudar izbor.
7. Pametno grickajte
Kao međuobrok nastojte jesti voće i orašaste plodove. Banane su praktične i zdrave, kao i orašasti plodovi, npr orasi i pistačo daju zdrave proteine mišićima i bore se protiv upala u organizmu, osim toga su antioksidansi koji sprečavaju oštećenja stanica.
IZVOR: Telegram.hr
