" "
Više

    " "

    Uz pomoć ovih osam jednostavnih načina ojačajte srce

     

    Srce je organ koji vrlo naporno radi. Srce otkuca preko 100 000 puta u jednom danu i glavna je energetska postaja tijela. Srčane bolesti ubijaju više žena nego karcinom dojke. Unatoč tome, neki ljudi ne posvećuju dovoljno pozornosti održavanju zdravlja srca, a puno se stanja može prevenirati.

     

    Istraživanja pokazuju da zdrava prehrana, sustezanje od alkohola, prestanak pušenja, svakodnevno vježbanje i održavanje normalne težine mogu smanjiti rizik srčanih udara za 92 posto.

    Uz to, najnovije istraživanje tvrdi da su ljudi koji svakodnevno jedu voće manje izloženi riziku moždanog i srčanog udara. Evo osam načina kako bolje voditi računa o zdravlju srca.

    1. Vježbanje

    Kao što vježbanje jača druge mišiće u tijelu, pomaže srcu da efikasnije pumpa krv po tijelu i drži krvni pritisak pod kontrolom. Liječnici kažu da bi bilo idealno barem 150 minuta umjerenog aerobika tjedno plus dva treninga snage.

    2. Pazite na unos šećera

    Previše šećera u ishrani, i ako niste pretili, je problem. Ne morate posve isključiti šećer. Dobar način za početak je izbjegavanje dodanih šećera. Držite se podalje od slatkih pića i zamijenite ih vodom ili napitcima bez šećera. Umjesti keksa, grickajte neslane orašaste plodove ili kokice.

    3. Prestanak pušenja

    Prestanak pušenja je najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje srca. Pušači dva puta češće imaju srčani udar nego nepušači.

    4. Ne pijte previše alkohola

    Previše alkohola može dovesti do nenormalnog srčanog ritma, visokog tlaka i moždanog udara. To ne znači da ne bi mogli popiti čašu vina uz ručak, samo pripazite koju količinu tjedno popijete.

    5. Nastojte biti smireniji

    Stres i srčane bolesti idu zajedno. Visoke razine kortizola, hormona stresa dovode do visokog tlaka i mogu oštetiti arterije pa hranjive tvari teže stižu do organa. Nađite neki hobi koji vas relaksira ili skinite aplikaciju Happify koja ima upute i igre koje će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. Ili aplikaciju Breathe2Relax koja uči tehnikama disanja u stresnim situacijama.

    6. Ne jedite masno

    Previše zasićenih masti uzrokuje visoki kolesterol. Učinite male promjene u prehrani, jedite nemasno, bolje hrana kuhana u vodi, na pari ili spremljena na roštilju umjesto pržene hrane i srce će vam biti neizmjerno zahvalno.

    7. Štedite na soli

    Previše soli povisuje tlak. Pokušajte ne premašiti količinu od 6 g dnevno. Više od 1.5 g na 100 g hrane smatra se prevelikom količinom. Umjesto soli začinite hranu paprom, biljkama, češnjakom ili limunom.

    8. Provjerite obiteljsku povijest bolesti

    Ako u obitelji imate srčanih bolesti, napomenite to vašem liječniku. Morat ćete redovito provjeravati tlak i kolesterol.

    Izvor: Telegram.hr

     

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Grad donirao uskrsne pogače korisnicima Pučke kuhinje

    Zaposlenike Caritasa Šibenske biskupije posjetio je danas, uoči Uskrsa, najvećeg kršćanskog blagdana, zamjenik šibenskog gradonačelnika Danijel Mileta sa  suradnicima. Tom prilikom Miljenku Jukiću, zamjeniku...

    Funcuti spremaju zanimljivu proslavu 41. rođendana: ‘Tri dana...

    Nakon prošlogodišnje spektakularne proslave 40. rođendana, Udruga navijača Šibenski Funcuti i ove godine sprema zanimljivu proslavu svog dana. Naime, povodom  41. rođendana  organizira malonogometni...

    Grad Šibenik potvrdio prestižni certifikat ‘Grad za mlade’

    Grad Šibenik i u narednom razdoblju nosit će prestižni certifikat 'Grad za mlade'. Naime, Povjerenstvo za dodjelu certifikata 'Grad za mlade' nedavno je završilo...

    Sunčani se regionalnim obvezama vratili pobjedom nad Radničkim

    Vaterpolisti Solarisa vratili su se regionalnim obvezama. I upisali pobjedu. U razigravanju za plasman od šestog do osmog mjesta u Premier RVL-u u Crnici...

    NAJNOVIJE

    Grad donirao uskrsne pogače korisnicima Pučke kuhinje

    Zaposlenike Caritasa Šibenske biskupije posjetio je danas, uoči Uskrsa, najvećeg kršćanskog blagdana, zamjenik šibenskog gradonačelnika Danijel Mileta sa  suradnicima. Tom prilikom Miljenku Jukiću, zamjeniku...

    Funcuti spremaju zanimljivu proslavu 41. rođendana: ‘Tri dana druženja i zabave’

    Nakon prošlogodišnje spektakularne proslave 40. rođendana, Udruga navijača Šibenski Funcuti i ove godine sprema zanimljivu proslavu svog dana. Naime, povodom  41. rođendana  organizira malonogometni...

    Grad Šibenik potvrdio prestižni certifikat ‘Grad za mlade’

    Grad Šibenik i u narednom razdoblju nosit će prestižni certifikat 'Grad za mlade'. Naime, Povjerenstvo za dodjelu certifikata 'Grad za mlade' nedavno je završilo...

    Sunčani se regionalnim obvezama vratili pobjedom nad Radničkim

    Vaterpolisti Solarisa vratili su se regionalnim obvezama. I upisali pobjedu. U razigravanju za plasman od šestog do osmog mjesta u Premier RVL-u u Crnici...