Procjenjuje se da polovica svih odraslih Amerikanac svake godine pokušava izgubiti kilograme. I u Hrvatskoj sigurno dobar postotak ljudi pokušava isto.
Osim dijeta, jedna od najčešćih strategija koju koriste oni koji pokušavaju smršavjeti je vježbanje. Vježbanje, naime, sagorijeva kalorije, a to igra ključnu ulogu u gubitku kilograma.
Osim što pomaže na tom području, tjelovježba je povezana i s mnogim drugim prednostima među kojima su poboljšano raspoloženje, snažnije kosti, smanjenji rizik od kroničnih bolesti…
U nastavku pronađite pet vježbi koje su jednostavne, a učinkovite kada je u pitanu gubitak kilograma. Sve su na jednom mjestu, a na vama je da odaberete najdražu opciju – ili više njih, piše portal Zadovoljna.
1. HODANJE
O hodanju je gotovo sve napisano, ali još jednom ćemo napisati da se radi o jednoj od najboljih aktivnosti za gubitak kilograma – s razlogom.
To je zgodan i lagan način za sve početnike da počnu vježbati bez da brzo osjete zasićenje i bez da moraju kupovati skupu opremu. Takožer, to je vježba koja ne optetrećuje zglobove.
Osoba od 70 kilograma u pola sata hodanja umjerenim tempom (6,4 km/h) sagorijeva oko 167 kalorija.
Istraživanje u trajanju od 12 tjedana provedeno na 20 pretilih žena pokazalo je da su hodanjem 50 do 70 minuta tri puta tjedno reducirale tjelesnu masnoću i opseg struka u prosjeku 1,5 posto, odnosno 2,8 centimetara.
Također, hodanje je aktivnost koju je lako uklopiti u svakodnevnu rutinu.
Na početku, potrudite se hodati po pola sata tri do četiri puta tjedno. S vremenom povećavajte učestalost i trajanje šetnji.
Zaključno – hodanje je sjajna vježba za početnike jer se može raditi bilo gdje, ne zahtijeva opremu i minimalno opterećuje vaše zglobove.
2. DŽOGIRANJE ILI TRČANJE
I džogiranje i trčanje su sjajne vježbe ako želite smršavjeti. Iako izgledaju slično, ključna razlika je ta je tempo kod džogiranja obično 6,4 do 9,7 km/h dok je trčanje sve brže od toga.
Procjenjuje se da osoba teška 70 kilograma za 30 minuta džogiranja brzinom od 8 km/h sagorijeva 298 kalorija, dok se kod trčanja brzinom 9,7 km/h ta brojka penje na 372 kalorije.
Osim toga, studije su pokazale da ove dvije aktivnosti pomažu u sagorijevanju štetne visceralne masti, odnosno unutrašnje masti koja se omota oko unutarnjih organa i povezana je s različitim korničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa.
Također, i trčati i džogirati možete gotovo bilo gdje i lako ih je uključiti u tjednu rutinu. Na početku se potrudite trčati 20 do 30 minuta tri do četiri puta tjedno.
Ako vam je trčanje na otvorenom naporno za zaglobove, pokušajte trčati na mekšim površinama poput trave.
Ostatak pročitajte .