Više

    Provjerite

    Što se događa kada ne jedete nakon tjelesne aktivnosti?

     

    Dobra tjelesna forma rezultat je niza faktora, među kojima su ključna tri, trening, prehrana i odmor. Ovo ‘sveto vježbačko trojstvo’ mora biti podjednako kvalitetno zadovoljeno da bi se realizirani zacrtani vježbačevi ciljevi, piše Fitness.hr

    Dakle, forma nikada neće doseći željenu razinu ako je neka od navedenih pretpostavki zapostavljena. Kad govorimo o prehrani kao važnom segmentu fitness načina života, nutricionisti i treneri se slažu: obrok nakon treninga (PWM) bez sumnje je najvažniji obrok u danu.

    No, unatoč dostupnim informacijama o važnosti PWM-a, mnogi upravo ovaj obrok preskaču te time onemogućavaju napredak, ali i dovode tijelo u opasnost od ozljede i drugih negativnih posljedica treninga.

    Trening kao stres za organizam 

    Trening, osim što donosi mnoge dobrobiti fizičkom i mentalnom stanju čovjeka, vrsta je i fiziološkog stresa. Pokazatelji stresa uzrokovanog treningom na dnevnoj razini su umjereni i sastoje se od mišićnog zamora, povećanog apetita i pojačane potrebe za snom.

    Ovi simptomi potvrđuju da su treningom ispražnjeni mišićni spremnici energije, da su treningom napravljene male mikrotraume te da je mišiću potreban oporavak i regeneracija. Upravo zbog navedenih simptoma i rezultata koji se događaju na tjelesnoj razini nakon treninga, bitno je kvalitetno opskrbiti organizam potrebnim nutrijentima i omogućiti dovoljno vremena za odmor kako bi se maksimizirali učinci tjelesne aktivnosti.

    Nakon treninga izdržljivosti, mišići su umorni i oštećeni, no dugoročno će upravo ove posljedice treninga biti uzrok kompenzacija i izgradnje novih mišićnih tkiva koji će od mišića napraviti nove i bolje aerobne potencijale.

    Nakon treninga snage, polomljena mišićna vlakna će biti zamijenjena novim, boljim i jačim vlaknima. Ovaj fenomen uništavanja i izgradnje novih mišićne mase naziva se re-modeling. Da bi se sve to dogodilo ranije spomenuta pravilna prehrana i odmor moraju biti zadovoljeni.

    Naime, tijekom treninga i neposredno nakon njega, razbijaju se i troše mišićne zalihe ugljikohidrata i proteinske strukture u mišićima. Nakon toga, imunitet “nastupa” kako bi “počistio” negativne posljedice treninga.

    Pronađeno stanje u umornim, praznim i oštećenim mišićima signalizira tijelu da se počne obnavljati za što su potrebni proteini i ugljikohidrati iz prehrane koja se unosi neposredno nakon treninga, a koji se što brže trebaju apsorbirati u organizam.

    Cijeli tekst pročitajte OVDJE.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    STILUS NA INTERLIBERU: Otkrivanje novih horizonta književnosti

    Pridružite nam se na štandu Stilus knjiga u paviljonu pet Zagrebačkog velesajma na središnjoj manifestaciji knjiga u Hrvatskoj – Interliberu, a za koji smo...

    Sitno Donje dobilo novo dječje igralište, a nogostup...

    Novouređeno dječje igralište u Sitnom Donjem obišao je danas gradonačelnik Željko Burić sa suradnicima. Prema želji Mjesnog odbora uređena je lokacija u centru mjesta,...

    Darivanje krvi u srijedu, 13. studenoga u Vodicama

    Crveni križ Vodice i Klub darivatelja krvi Vodice u suradnji s KBC-om Split organiziraju redovnu akciju darivanja krvi koja će se održati sutra, 13....

    Studenti se zacementirali na vrhu, Skorić, Damjanić i...

    Studentski košarkaški klub Šibenik odlično brodi novom sezonom FERbasket lige. Savršeno. U četiri utakmice upisao je četiri pobjede i zacementirao se na vrhu ljestvice,...

    NAJNOVIJE

    STILUS NA INTERLIBERU: Otkrivanje novih horizonta književnosti

    Pridružite nam se na štandu Stilus knjiga u paviljonu pet Zagrebačkog velesajma na središnjoj manifestaciji knjiga u Hrvatskoj – Interliberu, a za koji smo...

    Sitno Donje dobilo novo dječje igralište, a nogostup ovisi o suradnji mještana

    Novouređeno dječje igralište u Sitnom Donjem obišao je danas gradonačelnik Željko Burić sa suradnicima. Prema želji Mjesnog odbora uređena je lokacija u centru mjesta,...

    Darivanje krvi u srijedu, 13. studenoga u Vodicama

    Crveni križ Vodice i Klub darivatelja krvi Vodice u suradnji s KBC-om Split organiziraju redovnu akciju darivanja krvi koja će se održati sutra, 13....

    Studenti se zacementirali na vrhu, Skorić, Damjanić i Pancirov predvodili u ‘rastavljanju’ Indukcije

    Studentski košarkaški klub Šibenik odlično brodi novom sezonom FERbasket lige. Savršeno. U četiri utakmice upisao je četiri pobjede i zacementirao se na vrhu ljestvice,...