Više

    Provjerite

    Što se događa kada ne jedete nakon tjelesne aktivnosti?

     

    Dobra tjelesna forma rezultat je niza faktora, među kojima su ključna tri, trening, prehrana i odmor. Ovo ‘sveto vježbačko trojstvo’ mora biti podjednako kvalitetno zadovoljeno da bi se realizirani zacrtani vježbačevi ciljevi, piše Fitness.hr

    Dakle, forma nikada neće doseći željenu razinu ako je neka od navedenih pretpostavki zapostavljena. Kad govorimo o prehrani kao važnom segmentu fitness načina života, nutricionisti i treneri se slažu: obrok nakon treninga (PWM) bez sumnje je najvažniji obrok u danu.

    No, unatoč dostupnim informacijama o važnosti PWM-a, mnogi upravo ovaj obrok preskaču te time onemogućavaju napredak, ali i dovode tijelo u opasnost od ozljede i drugih negativnih posljedica treninga.

    Trening kao stres za organizam 

    Trening, osim što donosi mnoge dobrobiti fizičkom i mentalnom stanju čovjeka, vrsta je i fiziološkog stresa. Pokazatelji stresa uzrokovanog treningom na dnevnoj razini su umjereni i sastoje se od mišićnog zamora, povećanog apetita i pojačane potrebe za snom.

    Ovi simptomi potvrđuju da su treningom ispražnjeni mišićni spremnici energije, da su treningom napravljene male mikrotraume te da je mišiću potreban oporavak i regeneracija. Upravo zbog navedenih simptoma i rezultata koji se događaju na tjelesnoj razini nakon treninga, bitno je kvalitetno opskrbiti organizam potrebnim nutrijentima i omogućiti dovoljno vremena za odmor kako bi se maksimizirali učinci tjelesne aktivnosti.

    Nakon treninga izdržljivosti, mišići su umorni i oštećeni, no dugoročno će upravo ove posljedice treninga biti uzrok kompenzacija i izgradnje novih mišićnih tkiva koji će od mišića napraviti nove i bolje aerobne potencijale.

    Nakon treninga snage, polomljena mišićna vlakna će biti zamijenjena novim, boljim i jačim vlaknima. Ovaj fenomen uništavanja i izgradnje novih mišićne mase naziva se re-modeling. Da bi se sve to dogodilo ranije spomenuta pravilna prehrana i odmor moraju biti zadovoljeni.

    Naime, tijekom treninga i neposredno nakon njega, razbijaju se i troše mišićne zalihe ugljikohidrata i proteinske strukture u mišićima. Nakon toga, imunitet “nastupa” kako bi “počistio” negativne posljedice treninga.

    Pronađeno stanje u umornim, praznim i oštećenim mišićima signalizira tijelu da se počne obnavljati za što su potrebni proteini i ugljikohidrati iz prehrane koja se unosi neposredno nakon treninga, a koji se što brže trebaju apsorbirati u organizam.

    Cijeli tekst pročitajte OVDJE.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Rastrčani, razigrani i ofenzivni Šibenik uvjerljivo slavio...

    Lakše se diše na Šubićevcu. Šibenik je slavio 3:0 na gostovanju kod Gorice, izravnog konkurenta u borbi za ostanak i pobjegao mu na lijepih...

    U našoj županiji dvije novozaražene osobe korona virusom

    U posljednja 24 sata zabilježena su 44 nova slučaja zaraze virusom SARS-CoV-2, a četvero pacijenata je umrlo. Broj aktivnih slučajeva u Hrvatskoj danas je...

    ‘Večer Šibenčana’ i ove godine u zagrebačkom Westinu....

    Društvo Šibenčana i prijatelja Šibenika u Zagrebu organizira još jednu 'Večer Šibenčana' u zagrebačkom hotelu Westin, 18. veljače . Društvo djeluje više od 50...

    Gostovanje kod ‘fenjeraša’ činilo se kao idealna prilika...

    Nastavljena je rezultatska kriza Crnice u drugom dijelu sezone 1.HMNL. Još uvijek čeka na prvu pobjedu u 2023. godini. Nakon gostujućeg poraza od Vrgorca...

    NAJNOVIJE

    Rastrčani, razigrani i ofenzivni Šibenik uvjerljivo slavio u Gorici i pobjegao joj na sedam bodova

    Lakše se diše na Šubićevcu. Šibenik je slavio 3:0 na gostovanju kod Gorice, izravnog konkurenta u borbi za ostanak i pobjegao mu na lijepih...

    U našoj županiji dvije novozaražene osobe korona virusom

    U posljednja 24 sata zabilježena su 44 nova slučaja zaraze virusom SARS-CoV-2, a četvero pacijenata je umrlo. Broj aktivnih slučajeva u Hrvatskoj danas je...

    ‘Večer Šibenčana’ i ove godine u zagrebačkom Westinu. Fešta je 18. veljače

    Društvo Šibenčana i prijatelja Šibenika u Zagrebu organizira još jednu 'Večer Šibenčana' u zagrebačkom hotelu Westin, 18. veljače . Društvo djeluje više od 50...

    Gostovanje kod ‘fenjeraša’ činilo se kao idealna prilika za prvi trobod Crnice u nastavku 1.HMNL, ali ništa od toga

    Nastavljena je rezultatska kriza Crnice u drugom dijelu sezone 1.HMNL. Još uvijek čeka na prvu pobjedu u 2023. godini. Nakon gostujućeg poraza od Vrgorca...