Rutina za bolji san

ilustracija
Pratite nas i na društvenim mrežama:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

SVATKO ima svoju rutinu prije odlaska na počinak.

Nakon napornog radnog dana, svi se veselimo dolasku kući, gdje smo kraljice i kraljevi i gdje je sve po našem, baš onako kako volimo. Neki vole čitati ili gledati serije. Drugi pak vole opustiti tijelo u toploj kupki.

No, postoji jedna stvar, koju bi trebali učiniti svi za što kvalitetniji san, a ona podrazumijeva napitke, koji pripremaju teren za što opušteniji i bolji počinak.

Bitno je samo da pripazite da ih u svoj organizam unesete najmanje jedan sat prije počinka. Znate li već o kojima se radi? Krenimo redom.

1. Čaj od kamilice

Kamilica se već stoljećima koristi kao biljni lijek za spavanje, a za to postoji i dobar razlog. Brojna istraživanja pokazala su kako ona ima blagi sedativni učinak, kada se konzumira, a to je upravo ono što trebate.

2. Čaj od valerijane

Još jedan stoljetni lijek, ova moćna biljka najčešće se koristi za ublažavanje simptoma nesanice.

3. Sok od trešnje

Trešnje sadrže visoke razine melatonina, hormona koji pomaže u reguliranju našeg unutrašnjeg sata, točnije toga kada ćete zaspati, a kada se probuditi.

4. Bademovo mlijeko

Intolerantni na laktozu ili jednostavno ne volite mlijeko, koje vam također pomaže da lakše zaspite, zbog triptofana i kalcija koji pomaže u smanjivanju stresa? Natočite si čašu bademovog mlijeka. Bademi su puni kalcija i magnezija, koji su ključni za to da što duže odspavate.

5. Smoothie od banane

Banane su prepune triptofana, magnezija i kalija, koji pridonose kvalitetnijem snu. Još bolje, dodajte u njega malo bademovog mlijeka te žlicu maslaca od kikirikija, koji dodaje još više triptofana, aminokiseline koja pomaže u otpuštanju serotonina, koji vas čini umornijima.

6. Med

Iako to nije piće, med se može dodati u većinu gore navedenih pića, kako bi se povećao njihov sedativni učinak. Prirodni šećeri u medu podižu razine inzulina u vašem tijelu, dovoljno za poticanje lakšeg ulaska triptofana u mozak.

Izvor: index.hr


Pratite nas i na društvenim mrežama:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Komentiraj

komentara
Komentari objavljeni pod određenim korisničkim imenom nisu stav uredništva ili izdavača, pa ne snosimo nikakvu odgovornost za štetu trećoj osobi.