Više

    Nije tako teško

    Recite zbogom salu na trbuhu uz ove četiri jednostavne navike

     

    Iako se često o masnim naslagama na različitim dijelovima tijela govori kao da su isto štetne, ipak nije tako. Masne naslage na trbuhu poznate su kao ‘visceralna masnoća’ i jedne su od najopasnijih za zdravlje. To je zbog toga što se radi o masnoći koja okružuje unutarnje organe što povećava rizik od razvoja određenih bolesti, piše Žena.hr

    Izbjegavanje šećera

    Izbacivanje šećera iz prehrane, posebno pića punih ovog sastojka, ili smanjivanje unosa šećera je jedan od najboljih načina da se smanje naslage na trbuhu. “Istraživanja stalno pokazuju da šećer stvara neželjene masnoće, posebno one koje su smještene u abdomenu”, objašnjava autorica i nutricionistkinja Morgyn Clair za Eatthis.com. Također istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazalo je da redovito konzumiranje sokova sa šećerom utječe na povećanje masnoće na području trbuha kod odraslih ljudi.

    Praćenje unosa kalorija

    Nutricionistkinja je podijelila još jedan trik svima koje zanima kako izgubiti masnoću na trbuhu. Kako starimo možemo početi pratiti unos kalorija. Iako se mnogima ne sviđa ovaj proces, Clair kaže da je ovo potrebno raditi samo neko vrijeme (tjedan dana) jer ćemo tako shvatiti što naše tijelo treba.

    “Mnogi ljudi podcjenjuju količinu hrane koju u stvarnosti pojedu, pa preporučujem praćenje unosa kalorija barem tjedan dana. Tako se može dobiti prava slika o tome koliko se hrane unese. Onda se lako mogu izbaciti jela ili smanjiti unos u danima kada je unos kalorija visok što svakako doprinosi stvaranju masnoće na trbuhu”, dodaje Morgyn Clair.

    Unos cjelovitih žitarica

    Ako se brineš zbog jastučića oko trbuha i želiš ih se riješiti onda je važno zamijeniti bijeli kruh i sve pekarske proizvode s cjelovitim žitaricama.”Unos cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih proizvoda povezan je sa smanjenjem rizika od stvaranja visceralne masnoće”, objašnjava nutricionistkinja Elizabeth Ward. Vrlo jednostavno u prehranu se treba uvesti kvinoja, tjestenina i kruh od cjelovotih žitarica i slično.

    Unos većine kalorija tijekom dana (prije večere)

    Još jedna navika može smanjiti masnoće na tijelu. Većina ljudi ne razmišlja o tome, no većina kalorija se unese u tijelu tijekom večernjih satu.”Tijelo prerađuje hranu puno lakše tijekom dana jer je inzulin puno efikasniji, a onda se hrana pretvara u energiju. No kako dan prolazi inzulin postaje puno ‘tromiji’ i unos većih količina hrane tijekom večernjih sati pretvoriti će je u masnoću u području trbuha”, kaže dalje Ward.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Marina Jurić o incidentu na Stanovima: ‘Obveza organizatora...

    O nemilim događajima na prijateljskoj utakmici Zadar - Šibenik, koja je prekinuta u 65. minuti zbog rasističkog divljanja grupe navijača, očitovala se i predsjednica...

    Hukali, bacali banane i boce: Dvoboj Zadra i...

    Kako bi održao 'radnu temperaturu', ali i testirao neke nove-stare igrače, HNK Šibenik u srijedu je odigrao prijateljsku utakmicu u Zadru protiv tamošnjeg trećeligaša....

    Misle da se svijet vrti oko njih, najarogantniji...

    Oni uvijek rade sve da zadovolje sebe, pritom zanemarujući, čak i gazeći druge. Nije ih briga ni za što drugo osim za sebe, uvjereni...

    Obavijest Gradskog poduzeća roditeljima djece koja pohađaju osnovnu...

    Iz Gradskog poduzeća Vodice obavještavaju sve roditelje/skrbnike zainteresirane za komunalni linijski prijevoz na relaciji Srima-Lovetovo -Stablinac -Zatonska ulica-Osnovna škola Vodice u oba smjera da...

    NAJNOVIJE

    Marina Jurić o incidentu na Stanovima: ‘Obveza organizatora bila je angažirati zaštitare’

    O nemilim događajima na prijateljskoj utakmici Zadar - Šibenik, koja je prekinuta u 65. minuti zbog rasističkog divljanja grupe navijača, očitovala se i predsjednica...

    Hukali, bacali banane i boce: Dvoboj Zadra i Šibenika prekinut zbog rasističkog divljanja grupe navijača

    Kako bi održao 'radnu temperaturu', ali i testirao neke nove-stare igrače, HNK Šibenik u srijedu je odigrao prijateljsku utakmicu u Zadru protiv tamošnjeg trećeligaša....

    Misle da se svijet vrti oko njih, najarogantniji znakovi Zodijaka

    Oni uvijek rade sve da zadovolje sebe, pritom zanemarujući, čak i gazeći druge. Nije ih briga ni za što drugo osim za sebe, uvjereni...

    Obavijest Gradskog poduzeća roditeljima djece koja pohađaju osnovnu školu u Vodicama

    Iz Gradskog poduzeća Vodice obavještavaju sve roditelje/skrbnike zainteresirane za komunalni linijski prijevoz na relaciji Srima-Lovetovo -Stablinac -Zatonska ulica-Osnovna škola Vodice u oba smjera da...