" "
Više

    " "

    Jedna minuta svaki dan

    Pet vježbi koje su korisne ako se rade samo 60 sekundi

     

    Već se dugo stručnjaci za fitness trude osmisliti što kraće, a učinkovite programe vježbanja koji će potaknuti što veći broj ljudi na tjelesnu aktivnost. Tako imamo rutine od 20, 10, 7 minuta… koje uspješno odrađuju svoj zadatak.

    No, tu su i jednominutni treninzi koji mogu biti korisni za tijelo i zdravlje.

    Naime, svojedobno je na sveučilištu McMaster u Ontariju provedeno istraživanje koje je pokazalo da samo 60 sekundi intenzivnog vježbanja može povećati izdržljivost i smanjiti krvi tlak. Za potrebe istraživanja 14 sudionika prošlo je kroz šestotjedni program vježbanja na sobnom biciklu. Jedan trening uključivao je tri intervala na sobnom biciklu u trajanju od 20 sekundi. Ta jedna minuta intenzivnog napora povećala je razinu izdržljivosti za 12 posto. Kod skupine je uočen i zdraviji krvi tlak.

    Ono što je bitno naglasiti je to da poanta ove studije nije da vam je potrebna samo jedna minuta tjelovježbe da biste bili fit i zdravi. Nije to baš tako jednostavno.

    Njezina važnost je u tome što je dokazala moć tjelovježbe, odnosno da već jedna minuta mijenja stvari. Međutim, za bolje rezultate potrebno je vježbati puno više.

    Ipak, ako nekada možete odvojiti samo 60 sekundi vašeg vremena za vježbu, odlučite se za neku od sljedećih pet, koje imaju moć pokrenuti stvari i u tako kratkom vremenu (i potrudite se barem kratko zagrijati):

    1. Marinci

     

    Ovo je vježba za cijelo tijelo koju možete raditi bilo gdje, a u sklopu koje se zapravo izmjenjuje nekoliko vježbi kao što su čučanj, sklek i skok.

    2. Čučanj-skok

    Prilikom izvođenja ove vježbe pobrinite se da stojite potpuno ispravno i prilikom svakog skoka potrudite se da njegova visina bude što veća.

    3. Trčanje stepenicama

    Sve što trebate raditi navedeno je u imenu vježbe. Ono što možete pokušati je pronaći stepenice u kojima ćete velik dio minute odraditi trčeći uzbrdo.

    4. Sklekovi

    Ako ste početnik, idealno je krenuti sa sklekovima na koljenima. I ovu vježbu možete raditi bilo kad, bilo gdje i bez ikakve opreme.

    5. Preskakanje užeta

    Ovo je učinkovita kardio vježba koja će pokrenuti tijelo u samo jednoj minuti. Osim toga, zabavna je i vrijeme će proletjeti, piše Zadovoljna.hr

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Solidan otpor Šibenke protiv Vojvodine, vratio se još...

    Šibenka je upisala poraz od Vojvodine na otvaranju ABA 2 balona u Širokom Brijegu. Jedan od glavnih favorita za plasman u prvi regionalni rang...

    Kosor odgovorila Butkoviću: “Bumo na izbore, bez brige,...

    Odluku Ustavnog suda da Zoran Milanović ne može sudjelovati na parlamentarnim izborima dok ne da ostavku na funkciji predsjednika Republike, komentirao je HDZ-ov ministar...

    Milanović: ‘Ti nepismeni gangsteri mi mogu staviti soli...

    Predsjednik Zoran Milanović prisustvuje danas u kulturno-umjetničkom programu Folklornog društva Kumanija Vela Luka, Narodne glazbe Vela Luka i Udruga mažoretkinja ispred zgrade Osnovne škole...

    Ulice Put Jazine i Ante Starčevića u Tisnom...

    Zbog prespajanja nisko-naponske mreže na novu trafostanicu u utorak, 19. ožujka od 8 do 15 sati bez električne energije bit će potrošači u ulicama...

    NAJNOVIJE

    Solidan otpor Šibenke protiv Vojvodine, vratio se još jedan oporavljenik

    Šibenka je upisala poraz od Vojvodine na otvaranju ABA 2 balona u Širokom Brijegu. Jedan od glavnih favorita za plasman u prvi regionalni rang...

    Kosor odgovorila Butkoviću: “Bumo na izbore, bez brige, maleni!”

    Odluku Ustavnog suda da Zoran Milanović ne može sudjelovati na parlamentarnim izborima dok ne da ostavku na funkciji predsjednika Republike, komentirao je HDZ-ov ministar...

    Milanović: ‘Ti nepismeni gangsteri mi mogu staviti soli na rep. Ali, SDP treba biti oprezan’

    Predsjednik Zoran Milanović prisustvuje danas u kulturno-umjetničkom programu Folklornog društva Kumanija Vela Luka, Narodne glazbe Vela Luka i Udruga mažoretkinja ispred zgrade Osnovne škole...

    Ulice Put Jazine i Ante Starčevića u Tisnom u utorak, 19. ožujka bez struje

    Zbog prespajanja nisko-naponske mreže na novu trafostanicu u utorak, 19. ožujka od 8 do 15 sati bez električne energije bit će potrošači u ulicama...