Više

    Moguće je!

    Pet jednostavnih poteza mogu smanjiti anksioznost

     

    Istraživanja pokazuju da je naša mašta učinkovita za smanjenje tjeskobe ili anksioznosti. Kako je ona često povećana ili čak uzrokovana našom maštom, možemo upotrijebiti moć mašte da je smanjimo.

    Što je anksioznost?

    Bojazan, nepoznat osjećaj u nama koji ne jenjava i koji nam ne da da se nosimo s uobičajenim životnim situacijama poput odlaska na posao, upoznavanja novih ljudi ili bilo koje nove stresne situacije, ima svoje ime. Riječ je o anksioznosti ili tjeskobi koja svakodnevicu može pretvoriti u pravu bitku.

    Osim što drastično utječe na radnje koje se drugima čine kao najnormalnija stvar na svijetu, anksioznost osobe teško pada i njezinim bližnjima. Ipak, ovoj se mentalnoj bolesti posvećuje premalo pažnje, a sam pridjev “anksiozan” često se pogrešno koristi.

    Radi se o strepnji koju netko osjeća kad procjenjuje da njegova cjelokupna životna situacija nadilazi njegove sposobnosti. Drugim riječima, osoba je anksiozna kad procjenjuje da nije u stanju izaći na kraj sa životnom teškoćama.

    To obično traje duži vremenski period, aosjećaj je vezan uz budućnost.

    Može se pojaviti kada prekinemo vezu i ne možemo ni zamisliti kako će nam izgledati budućnost bez te osobe, kada postajemo roditelji, kada izgubimo posao ili člana obiteljii slično.

    No čak i u takvim situacijama naša mašta može imati veliki utjecaj na to kako se osjećamo.

    Kako smanjiti anksioznost?

    Zato predlažu nekoliko tehnika koje koriste našu maštu i osjetila kako bismo smirili stanje anksioznosti.

    1. “Napuhavanje” balona

    Zamislite balon unutar vašeg trbuha nekoliko centimetara ispod pupka. Polako udahnite dok brojite do tri te zamislite kako se balon širi. Zatim polako izdahnite i zamislite kako se balon ispuhuje.
    Ponovite to nekoliko puta, a kada osjetite da ste opušteni, nastavite držati oči zatvorenima te zamislite lijepo mjesto u kojem biste voljeli biti, bez obzira na to jeste li bili tamo u prošlosti ili ne. Vizualizirajte. Je li to uz more, na udaljenom otoku, na vrhu planine, u šumi ili negdje drugdje?

    Koje zvukove možete čuti tamo? Zvukove životinja, vode, vjetra, nečiji glas ili nešto drugo? Što možete osjetiti? Miris oceana, cvjetni miris ili nešto drugo?

    Provedite tako dvije do tri minute i otvorite oči.

    2. Zamislite svoj dan iz snova

    Zatvorite oči i zamislite kako bi izgledao vaš dan iz snova. Što biste radili? Gdje biste bili? Vizualizirajte detalje svojeg fantastičnog dana kao da se događa upravo sada i odvojite vrijeme za uživanje u tim detaljima.

    Vizualizacija “nemogućeg” to će učiniti mogućim u vašem mozgu i ublažit će osjećaj tjeskobe.

    3. Pokrenite svoje tijelo

    Kada nas uhvati osjećaj anksioznosti, on može prožeti cijelo tijelo. Počinje se širiti u prsima, pa prema rukama, a u nekim slučajevima i čitavim tijelom. Taj osjećaj mora izaći iz nas, a pokretanje tijela najbolji je način za to.

    Zamislite ples ili pokret koji vas opušta. Što bi to bilo? Istražite te različite pokrete i saznajte koji od njih najbolje djeluje na smanjenje vaše tjeskobe. To može biti trčanje, odlazak u teretanu, joga, pilates ili obično istezanje mišića.

    4. Zamislite svoju sretnu boju

    Kakve je boje odjeća u kojoj se najbolje osjećate? Koje boje prevladavaju u vašem domu? Predmeti koje boje uvijek privuku vašu pažnju u trgovini?

    Odgovori na ta pitanja pomoći će vam da shvatite koja je vaša sretna boja. Kada osjećate tjeskobu, pokušajte se zamisliti u sobi te boje.

    Duboko udahnite i izdahnite dok vas u mislima obavija ta boja. Ponovite nekoliko puta.

    5. Posegnite za glazbom

    Zamislite pjesmu ili ritam koji vas opušta. Uz kakve se note najbolje osjećate? Na mobitel stavite posebnu mapu s takvim pjesmama kako bi vam bila pri ruci kada osjetite tjeskobu. Stavite slušalice te nekoliko minuta duboko dišite.

    Ne pomogne li nijedan od ovih savjeta, odnosno ako je vaša anksioznost svakim danom sve veća, svakako potražite stručnu pomoć. Možete se javiti na odjele dnevnih psihijatrijskih klinika svoje županijske bolnice ili potražiti pomoć privatnog psihoterapeuta ili psihologa, piše Zadovoljna.hr

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Čanadi: ‘Želim imati 20 igrača koji mogu odgovoriti...

    Iza nogometaša Šibenika prvih je tjedan dana slovenskih priprema i prva odigrana prijateljska utakmica. Upisan je 2:1 poraz od Bačke Topole, člana srpske Superlige,...

    Partneri za poželjeti: Četiri horoskopska znaka koje je...

    Svatko sanja o ljubavnom odnosu u kojem će se osjećati poštovano i voljeno, a opet da vlada nježnost i prozračnost kao da se hoda...

    Novih sedam vrhunskih dana na MDF-u, u Šibenik,...

    Ponedjeljak u Šibeniku donosi nekoliko poslastica iz svijeta kulture već od samog jutra. Slavi se lijepa pisana riječ i 100 godina od osnutka legendarnog gradskog...

    Šibenska voditeljica Antonija Blaće i bivši vaterpolist slave...

    Antonija Blaće na svom je Instagram profilu podijelila video kojim je suprugu Hrvoju Brlečiću, inače bivšem vaterpolistu, čestitala sedmu godišnjicu braka, piše Index. 'Danas nam...

    NAJNOVIJE

    Čanadi: ‘Želim imati 20 igrača koji mogu odgovoriti zahtjevima 1.HNL’

    Iza nogometaša Šibenika prvih je tjedan dana slovenskih priprema i prva odigrana prijateljska utakmica. Upisan je 2:1 poraz od Bačke Topole, člana srpske Superlige,...

    Partneri za poželjeti: Četiri horoskopska znaka koje je lako voljeti

    Svatko sanja o ljubavnom odnosu u kojem će se osjećati poštovano i voljeno, a opet da vlada nježnost i prozračnost kao da se hoda...

    Novih sedam vrhunskih dana na MDF-u, u Šibenik, među ostalim, stiže i Olja Savičević Ivančević, Urban

    Ponedjeljak u Šibeniku donosi nekoliko poslastica iz svijeta kulture već od samog jutra. Slavi se lijepa pisana riječ i 100 godina od osnutka legendarnog gradskog...

    Šibenska voditeljica Antonija Blaće i bivši vaterpolist slave sedmu godišnjicu braka

    Antonija Blaće na svom je Instagram profilu podijelila video kojim je suprugu Hrvoju Brlečiću, inače bivšem vaterpolistu, čestitala sedmu godišnjicu braka, piše Index. 'Danas nam...