" "
Više

    " "

    Otkriće o doručku koje će dobro doći svima koji pokušavaju izgubiti kilograme

     

    Doručak mnogi smatraju najvažnijim obrokom u danu, a pokazalo se i da ono što jedemo i pijemo nakon buđenja ima velik utjecaj na naše kognitivne performanse, raspoloženje i razinu energije tijekom dana.

    Novo istraživanje pokazalo je da doručak igra još veću ulogu u našem cjelokupnom zdravlju nego što se prije mislilo. Istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu za kliničku endokrinologiju i metabolizam pokazalo je, naime, da ljudi koji jedu obilniji doručak sagorijevaju dvostruko više kalorija u usporedbi s onima koji jedu obilniju večeru.

    Osim toga, istraživanje je pokazalo da osobe koje obilno doručkuju manje žude za slatkišima i tijekom dana imaju zdraviju razinu šećera u krvi .

    Tijekom perioda od tri dana istraživači su proučavali 16 muškaraca koji su naizmjence jeli niskokalorični doručak i visokokaloričnu večeru i obrnuto.

    Nakon toga u sudionika je praćena termogeneza izazvana prehranom, odnosno koliko dobro je tijelo probavlja hranu. Kod sudionika su praćeni i osjećaj gladi, razina glukoze u krvi i žudnja za slatkišima.

    Pokazalo se da je termogeneza izazvana prehranom bila dva i pol puta veća nakon doručka nego nakon večere, odnosno da je ljudski metabolizam aktivniji nakon jutarnjeg obroka, piše portal Zadovoljna.

    Uz to, jedenje visokokaloričnog doručka bilo je povezano s nižim osjećajem gladi i žudnjom za slatkišima tijekom dana.

    U usporedbi s bogatijim doručkom, kada su jele niskokalorični doručak, osobe su bile sklonije grickanju tijekom dana. Osim toga, istraživači tvrde da su oni koji jedu manje doručke skloniji obilnijim večerama. Inzulin i razina glukoze u krvi također su bili niži nakon doručka nego nakon večere.

    Rezultati istraživanja mogu biti korisni za ljude koji žele smršavjeti kao i za one koji imaju povišene razine šećera u krvi.

    PRESKAKANJE DORUČKA USPORAVA METABOLIZAM I UZROKUJE ŽUDNJU ZA HRANOM

    Prema istraživačima, preskakanje doručka je nešto što mnogi čine u pokušaju da izgube višak kilograma, međutim ovo je istraživanje pokazalo da ljudi koji jedu manji doručak ili ga uopće ne jedu često jedu više tijekom dana i na taj način uništavaju pokušaje da smršave.

    Doktorica Minisha Sood, endokrinologinja u jednoj bolnici u New Yorku, objasnila je da stalno susreće ljude koji preskaču doručak u nadi da će tako smršavjeti, ali kaže da je to u suprotnosti s našim cirkadijskim ritmovima, odnosno ciklusima spavanja i budnosti.

    Objasnila je da je naš metabolizam najučinkovitiji u jutarnjim satima, a osim toga, ljudi su i fizički aktivniji tijekom jutra i dana, a fizička aktivnost pomaže u upravljanju razinama inzulina i glukoze u krvi.

    DORUČAK KAO GORIVO

    Na temelju rezultata ovog istraživanja, stručnjaci su preporučili jedenje većih obroka tijekom jutra, posebno ako pokušavate smršavjeti.

    Bitno je, naravno, da doručak bude zdrav i uravnotežen. Jedite voće, jaja, zobene pahuljice, jogurt…, a izbjegavajte prerađenu hranu kao što su peciva i slatke žitarice.

    Komentirajući rezultate ovog istraživanja, dr. John Magaña Morton s Yalea rekao je da on sam vjeruje u izreku da osoba treba doručkovati kao kralj, ručati kao princ, a večerati kao siromah, piše portal Zadovoljna.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Crnica igra za povratak serije u Pulu: ‘Moramo...

    Malonogometaši Crnice igraju večeras za ostanak u igri, za prolongiranje kraja sezone. Za to će im trebati pobjeda protiv Pule u drugoj utakmici četvrtfinala...

    Fešta od košarke na Baldekinu, Šibenka protiv favoriziranog...

    U subotu je na Baldekinu nova fešta od košarke. Šibenka dočekuje Zadar u klasiku hrvatske košarke, pred, vjerujemo, punim tribinama. Gosti su, jasno, favoriti,...

    Zekanoviću vrata Sabora mogu zalupiti samo preferencijalni glasovi...

    HDZ zna – zna jako dobro kako potpuno marginalnog političara uvesti u Sabor. Jednom su to već napravili pa će opet 'šlepati' fenjeraša hrvatske...

    Udruženje obrtnika Šibenik obilježava 20 godina organiziranja Uskrsnog...

    U Udruženje obrtnika Šibenik s ponosom se prisjećaju prvog Uskrsnog doručka kojeg je 2004. godine  Ceh ugostitelja i turističkih djelatnika  pri Udruženju obrtnika Šibenik ...

    NAJNOVIJE

    Crnica igra za povratak serije u Pulu: ‘Moramo pokazati zašto smo tu gdje jesmo’

    Malonogometaši Crnice igraju večeras za ostanak u igri, za prolongiranje kraja sezone. Za to će im trebati pobjeda protiv Pule u drugoj utakmici četvrtfinala...

    Fešta od košarke na Baldekinu, Šibenka protiv favoriziranog Zadra traži prekid crnog niza

    U subotu je na Baldekinu nova fešta od košarke. Šibenka dočekuje Zadar u klasiku hrvatske košarke, pred, vjerujemo, punim tribinama. Gosti su, jasno, favoriti,...

    Zekanoviću vrata Sabora mogu zalupiti samo preferencijalni glasovi nezadovoljnih u HDZ-u

    HDZ zna – zna jako dobro kako potpuno marginalnog političara uvesti u Sabor. Jednom su to već napravili pa će opet 'šlepati' fenjeraša hrvatske...

    Udruženje obrtnika Šibenik obilježava 20 godina organiziranja Uskrsnog doručka

    U Udruženje obrtnika Šibenik s ponosom se prisjećaju prvog Uskrsnog doručka kojeg je 2004. godine  Ceh ugostitelja i turističkih djelatnika  pri Udruženju obrtnika Šibenik ...