Više

    Otkriće o doručku koje će dobro doći svima koji pokušavaju izgubiti kilograme

     

    Doručak mnogi smatraju najvažnijim obrokom u danu, a pokazalo se i da ono što jedemo i pijemo nakon buđenja ima velik utjecaj na naše kognitivne performanse, raspoloženje i razinu energije tijekom dana.

    Novo istraživanje pokazalo je da doručak igra još veću ulogu u našem cjelokupnom zdravlju nego što se prije mislilo. Istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu za kliničku endokrinologiju i metabolizam pokazalo je, naime, da ljudi koji jedu obilniji doručak sagorijevaju dvostruko više kalorija u usporedbi s onima koji jedu obilniju večeru.

    Osim toga, istraživanje je pokazalo da osobe koje obilno doručkuju manje žude za slatkišima i tijekom dana imaju zdraviju razinu šećera u krvi .

    Tijekom perioda od tri dana istraživači su proučavali 16 muškaraca koji su naizmjence jeli niskokalorični doručak i visokokaloričnu večeru i obrnuto.

    Nakon toga u sudionika je praćena termogeneza izazvana prehranom, odnosno koliko dobro je tijelo probavlja hranu. Kod sudionika su praćeni i osjećaj gladi, razina glukoze u krvi i žudnja za slatkišima.

    Pokazalo se da je termogeneza izazvana prehranom bila dva i pol puta veća nakon doručka nego nakon večere, odnosno da je ljudski metabolizam aktivniji nakon jutarnjeg obroka, piše portal Zadovoljna.

    Uz to, jedenje visokokaloričnog doručka bilo je povezano s nižim osjećajem gladi i žudnjom za slatkišima tijekom dana.

    U usporedbi s bogatijim doručkom, kada su jele niskokalorični doručak, osobe su bile sklonije grickanju tijekom dana. Osim toga, istraživači tvrde da su oni koji jedu manje doručke skloniji obilnijim večerama. Inzulin i razina glukoze u krvi također su bili niži nakon doručka nego nakon večere.

    Rezultati istraživanja mogu biti korisni za ljude koji žele smršavjeti kao i za one koji imaju povišene razine šećera u krvi.

    PRESKAKANJE DORUČKA USPORAVA METABOLIZAM I UZROKUJE ŽUDNJU ZA HRANOM

    Prema istraživačima, preskakanje doručka je nešto što mnogi čine u pokušaju da izgube višak kilograma, međutim ovo je istraživanje pokazalo da ljudi koji jedu manji doručak ili ga uopće ne jedu često jedu više tijekom dana i na taj način uništavaju pokušaje da smršave.

    Doktorica Minisha Sood, endokrinologinja u jednoj bolnici u New Yorku, objasnila je da stalno susreće ljude koji preskaču doručak u nadi da će tako smršavjeti, ali kaže da je to u suprotnosti s našim cirkadijskim ritmovima, odnosno ciklusima spavanja i budnosti.

    Objasnila je da je naš metabolizam najučinkovitiji u jutarnjim satima, a osim toga, ljudi su i fizički aktivniji tijekom jutra i dana, a fizička aktivnost pomaže u upravljanju razinama inzulina i glukoze u krvi.

    DORUČAK KAO GORIVO

    Na temelju rezultata ovog istraživanja, stručnjaci su preporučili jedenje većih obroka tijekom jutra, posebno ako pokušavate smršavjeti.

    Bitno je, naravno, da doručak bude zdrav i uravnotežen. Jedite voće, jaja, zobene pahuljice, jogurt…, a izbjegavajte prerađenu hranu kao što su peciva i slatke žitarice.

    Komentirajući rezultate ovog istraživanja, dr. John Magaña Morton s Yalea rekao je da on sam vjeruje u izreku da osoba treba doručkovati kao kralj, ručati kao princ, a večerati kao siromah, piše portal Zadovoljna.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Ova četiri horoskopska znaka na jesen očekuje sudbonosna...

    Horoskop ističe da će neki znakovi Zodijaka imati buran romantičan život, pun emocija, strasti i lijepe energije. Oni koji su ljeto proveli sami, tijekom...

    Recept za finu salatu punu proteina koja se...

    Za ljetnih mjeseci uvijek smo u potrazi za osvježavajućim obrocima koji ne iziskuju dugu pripremu ni paljenje štednjaka. Lagane, a zasitne salate pritom se...

    Pogledajte koliko ćemo gorivo plaćati od idućeg tjedna

    Kako doznaje Dnevnik Nove TV, od idućeg tjedna očekuju nas nove cijene goriva. Od utorka će tako litra Eurosupera 95 koštati 11,30 kuna, što je...

    FOTO Veselo na rogozničkoj ribarskoj fešti

    Veselo je sinoć bilo na rogozničkoj ribarskoj fešti. Grupe Dalmatino i The Best okupile su tisuće ljudi, a zabava je potrajala do dugo u...

    NAJNOVIJE

    Ova četiri horoskopska znaka na jesen očekuje sudbonosna ljubav

    Horoskop ističe da će neki znakovi Zodijaka imati buran romantičan život, pun emocija, strasti i lijepe energije. Oni koji su ljeto proveli sami, tijekom...

    Recept za finu salatu punu proteina koja se sprema za manje od pet minuta

    Za ljetnih mjeseci uvijek smo u potrazi za osvježavajućim obrocima koji ne iziskuju dugu pripremu ni paljenje štednjaka. Lagane, a zasitne salate pritom se...

    Pogledajte koliko ćemo gorivo plaćati od idućeg tjedna

    Kako doznaje Dnevnik Nove TV, od idućeg tjedna očekuju nas nove cijene goriva. Od utorka će tako litra Eurosupera 95 koštati 11,30 kuna, što je...

    FOTO Veselo na rogozničkoj ribarskoj fešti

    Veselo je sinoć bilo na rogozničkoj ribarskoj fešti. Grupe Dalmatino i The Best okupile su tisuće ljudi, a zabava je potrajala do dugo u...