Više

    Važan za hormone štitnjače

    Osam znakova da organizmu nedostaje mineral cink, kako ga nadomjestiti

     

    Kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, potrebne su mu i dovoljne količine minerala cinka. Doznajte u kojoj ga hrani ima najviše i koji su znakovi da ga u organizmu nedostaje.

    Mineral cink jedan je od pet najvažnijih minerala za ljudsko tijelo, uz željezo, kalcij, magnezij i kalij. Cink ima nekoliko važnih uloga u organizmu. Između ostalog, doprinosi kognitivnim sposobnostima i pamćenju te pomaže tijelu u proizvodnji važnog hormona štitnjače T3. Nadalje, cink pridonosi boljem radu imunološkog sustava, diobi stanica, bržem zarastanju rana i obnavljanju tkiva te općenito rastu i razvoju čovjeka, zbog čega je važno da trudnice uzimaju dovoljne količine ovog vrijednog minerala, piše Zadovoljna.hr.

    Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka, a sadrže i obilje selena, koji doprinosi sintezi hormona štitnjače. Da biste u organizam unosili dovoljno svih hranjivih tvari, pravilo broj jedan je da što češće konzumirate različite vrste tamnozelenog lisnatog povrća. Različite vrste žitarica također su bogate mineralima, a odličan su izvor i jaja i alge. Dodatne količine cinka mogu se unositi i pomoću dodataka prehrani.

    Iako tijelo ne zahtijeva velike količine cinka, može se dogoditi da ga u organizmu nedostaje. Ljudsko tijelo nema sposobnost pohranjivanja rezervnih količina cinka, što znači da je važno redovito dobivati dovoljne količine kroz hranu.

    Nedostatak cinka može se manifestirati u obliku: akni, ekcema, suhe kože koja se peruta, seboreičnog dermatitisa ili alopecije, nespecifične oralne ulceracije ili bijelog sloja na površini jezika, respiratornih i gastrointestinalnih problema, gubitka apetita, letargičnosti, gubitka kose, sporog zarastanja rana te opadanja kose.

    S obzirom na to da se cink dobiven iz mesa u tijelu apsorbira puno učinkovitije, vegetarijancima se preporučuje konzumacija većih količina mahunarki, soje, graha, orašastog voća i prehrambenih proizvoda od cjelovitih žitarica.

    10 namirnica koje sadrže najveće količine cinka:

    Meso (naročito crveno, ali i dalje ga treba jesti u umjerenim količinama)

    Školjke (kamenice, rakovi, škampi)

    Mahunarke (slanutak, leća, grah)

    Sjemenke (konoplje, lana, bundeve ili tikvice)

    Orašasto voće (pinjola, kikiriki, indijski oraščići i bademi)

    Mliječni proizvodi (sir, mlijeko)

    Jaja

    Cjelovite žitarice

    Neke vrste povrća (krumpir, grašak, kelj)

    Tamna čokolada

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Kninski gradonačelnik Ćaćić primio učenike iz Estonije, Poljske,...

    U sklopu Erasmus + projekta KA229_YES_Young Europeans for Sustainability, učenike je primio gradonačelnik grada Knina  Marijo Ćaćić. Gradonačelnika je posjetilo ukupno 24 učenika i 10...

    Regulacija prometa 29. rujna za vrijeme biciklističke utrke...

    Treća etapa međunarodne biciklističke utrke CRO Race dolazi 29. rujna na područje Šibensko-kninske županije, a u njoj sudjeluje oko 140 biciklista, prateće službe i...

    U subotu velika akcija čišćenja uvale Duboka: ‘Svi...

    LAG 'More 249' poziva udruge, institucije, šetače, rekreativce i ostale savjesne i odgovorne građane da se odazovu volonterskoj akciji čišćenja uvale Duboka u subotu,...

    Od subote, 1. listopada novi vozni red javnog...

    Nakon  probnog režima tijekom kojeg su se prikupljala iskustva i podaci s terena, te nakon usklađenja i uvažavanja većine primjedbi pojedinih mjesnih odbora, gradskih...

    NAJNOVIJE

    Kninski gradonačelnik Ćaćić primio učenike iz Estonije, Poljske, Španjolske, Italije i Francuske

    U sklopu Erasmus + projekta KA229_YES_Young Europeans for Sustainability, učenike je primio gradonačelnik grada Knina  Marijo Ćaćić. Gradonačelnika je posjetilo ukupno 24 učenika i 10...

    Regulacija prometa 29. rujna za vrijeme biciklističke utrke CRO Race

    Treća etapa međunarodne biciklističke utrke CRO Race dolazi 29. rujna na područje Šibensko-kninske županije, a u njoj sudjeluje oko 140 biciklista, prateće službe i...

    U subotu velika akcija čišćenja uvale Duboka: ‘Svi su dobrodošli’

    LAG 'More 249' poziva udruge, institucije, šetače, rekreativce i ostale savjesne i odgovorne građane da se odazovu volonterskoj akciji čišćenja uvale Duboka u subotu,...

    Od subote, 1. listopada novi vozni red javnog gradskog prijevoza u gradu Šibeniku

    Nakon  probnog režima tijekom kojeg su se prikupljala iskustva i podaci s terena, te nakon usklađenja i uvažavanja većine primjedbi pojedinih mjesnih odbora, gradskih...