Više

    Fitness

    Kako stanjiti listove i unutarnju stranu bedara?

     

    Imaš problema s debljim bedrima i jakim mišićima listova? Naše čitateljice pitale su trenera kako da izgube masno tkivo na unutarnjoj strani bedara te kako da stanje mišiće listova. Trener im je preporučio vježbe ravnoteže i rad s malim težinama, piše missZDRAVA.

    Kako se riješiti masnih naslaga s unutarnje strane bedara? Čitateljica Marina postavila je pitanje treneru Branimiru Vajdi: ‘Poštovani, počela sam brinuti o svom izgledu, ali i dalje su mi problem jake noge, naročito unutarnja strana bedara i htjela bih se riješiti tih masnih naslaga. Možete li mi preporučiti vježbe kojima bih aktivirala unutarnju skupinu mišića (osim trčanja)?’

    Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne baziraj se samo na prepone preporučujem opće vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izrade programa vježbanja jest da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama. Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu s vlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat.

    Također je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnoteže postići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljat ćeš lakše dnevne zadaće. Ostatak energije možeš potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.

    Cijeli tekst pročitajte OVDJE.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    U šibenskoj knjižnici ne propustite predstavljanje knjige ‘Tesla...

    U Gradskoj knjižnici Juraj Šižgorić, u utorak s početkom u 18.30 sati, bit će predstavljena knjiga Marija Filipija Nikola 'Tesla ispod paučine', objavljena 2022....

    Izložba ‘Razgovori sa sobom’ u četvrtak u Azimutu

    Klub Azimut u Šibeniku odabran je za domaćina prve zajedničke izložbe 'Razgovori sa sobom' kulturne platforme Art Ćakula koja je nastala u travnju 2020....

    Policija završila očevid teške prometne nesreće kod Grebaštice...

    Šibenska policija utvrdila je kako je današnju tešku prometnu nesreću blizu Grebaštice, u kojoj je poginuo 66-godišnjak, skrivila 62-godišnja vozačica automobila. Također, teže je...

    U sv. Mihovilu predstavljen postav koji prikazuje povijest...

    U tvrđavi sv. Mihovila danas je predstavljen novi interpretacijski vizualni postav za sve starosne skupine koji prikazuje razvoj fortifikacija oko Šibenika i u svijetu...

    NAJNOVIJE

    U šibenskoj knjižnici ne propustite predstavljanje knjige ‘Tesla ispod paučine’

    U Gradskoj knjižnici Juraj Šižgorić, u utorak s početkom u 18.30 sati, bit će predstavljena knjiga Marija Filipija Nikola 'Tesla ispod paučine', objavljena 2022....

    Izložba ‘Razgovori sa sobom’ u četvrtak u Azimutu

    Klub Azimut u Šibeniku odabran je za domaćina prve zajedničke izložbe 'Razgovori sa sobom' kulturne platforme Art Ćakula koja je nastala u travnju 2020....

    Policija završila očevid teške prometne nesreće kod Grebaštice gdje je poginuo 66-godišnjak

    Šibenska policija utvrdila je kako je današnju tešku prometnu nesreću blizu Grebaštice, u kojoj je poginuo 66-godišnjak, skrivila 62-godišnja vozačica automobila. Također, teže je...

    U sv. Mihovilu predstavljen postav koji prikazuje povijest fortifikacija

    U tvrđavi sv. Mihovila danas je predstavljen novi interpretacijski vizualni postav za sve starosne skupine koji prikazuje razvoj fortifikacija oko Šibenika i u svijetu...