Imaš problema s debljim bedrima i jakim mišićima listova? Naše čitateljice pitale su trenera kako da izgube masno tkivo na unutarnjoj strani bedara te kako da stanje mišiće listova. Trener im je preporučio vježbe ravnoteže i rad s malim težinama, piše missZDRAVA.
Kako se riješiti masnih naslaga s unutarnje strane bedara? Čitateljica Marina postavila je pitanje treneru Branimiru Vajdi: ‘Poštovani, počela sam brinuti o svom izgledu, ali i dalje su mi problem jake noge, naročito unutarnja strana bedara i htjela bih se riješiti tih masnih naslaga. Možete li mi preporučiti vježbe kojima bih aktivirala unutarnju skupinu mišića (osim trčanja)?’
Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne baziraj se samo na prepone preporučujem opće vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izrade programa vježbanja jest da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama. Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu s vlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat.
Također je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnoteže postići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljat ćeš lakše dnevne zadaće. Ostatak energije možeš potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.
Cijeli tekst pročitajte OVDJE.
