Više

    Vrijedi probati

    Joga za početnike, poze koje će vas osloboditi bolova u leđima, ojačati mišiće i razbistriti misli

     

    Ako imate bolove u leđima i vratu, povišen krvni tlak i često se budite iza sna, onda su ove vježbe baš ono što vam treba! Ovaj slijed vježbi sastoji se od najjednostavnijih poza joge i namijenjen je početnicima. Već nakon trećeg treninga po ovom principu, osjetit ćete da vam tijelo je postalo poslušno, a mišići ojačali. San će vam postati čvrst i okrepljujući, u glavi će vam se razbistriti i lakše ćete rješavati svakodnevne probleme. Iščeznut će svi bolovi u predjelu donjeg dijela leđa i vrata!

    Poza za opuštanje

    Sjednite i prekrižite noge. Osjetit ćete kako vam se opušta i izdužuje kičma. Možete se malo istegnuti prema gore, oslanjajući se na prekrižene noge.

    Ostanite sjediti u ovoj pozi nekoliko minuta, dišući što dublje i ravnomjernije. To će vježbu učiniti učinkovitijom i umanjiti će razinu stresa.

    Dobrobiti:

    ♦ Umiruje mozak.

    ♦ Jača leđa.

    ♦ Isteže koljena i skočne zglobove

    Naklon naprijed (Paschimottanasana)

    Sjednite i noge ispružite ispred sebe. Polako se savijajte do vrhova prstiju na nogama. Naglasak je na istezanju tijekom izdisaja jer su tada mišići nogu i tetive najopušteniji pa se mogu maksimalno istegnuti.

    Vježbu ponovite pet puta.

    Dobrobiti:

    ♦ Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju

    ♦ Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina

    ♦ Popravlja probavu

    ♦ Olakšava simptome menopauze i menstrualne nelagodnosti

    ♦ Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor

    Poza djeteta  (Balasana)

    Kleknite s koljenima u širini ramena, a ruke opustite iza tijela. Polako se nagnite naprijed i potpuno opustite glavu. U tako opuštenom položaju provedite 3-4 minuta s prekidima, dišući duboko i ujednačeno.

    Osjetit ćete kako vam se kičma odmara.

    Dobrobiti:

    ♦ Nježno isteže kukove, butine i skočne zglobove

    ♦ Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i slabosti

    ♦ Ublažava bolove u leđima i bolove u vratu kada podupremo trup i glavu

    Za više vježbi pročitajte članak na Atma.hr

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Nema predaha na šibenskim tvrđavama: Ovaj tjedan čak...

    Pred nama je još jedan tjedan prepun događanja na šibenskim tvrđavama. Koncerti Amire Medunjanin, Urbana & Četvorke, Borne Šercara & Ansambla LADO, prikazivanje filma...

    Iz obiteljske kuće u Moseću ukradeni novac i...

    U razdoblju od 21. do 26. lipnja u Moseću nepoznati počinitelj je provalio u obiteljske kuće 72-godišnjaka i 68-godišnjaka odakle je otuđio novac i...

    Vozač (43) u Kninu u pritvoru jer je...

    Policija je u Kninu zaustavila 43-godišnjaka u Volkswagenu šibenskih registraciija prošli petak oko 2,35 sati, a izmjereno mu je 1,34 grama alkohola po kilogramu....

    Nijemac (27) kod Gaćeleza oduzeo prednost 43-godišnjakinji u...

    U prometnoj nesreći koja se u petak, 24. lipnja oko 10.55 sati dogodila na državnoj cesti D-27 nedaleko Gaćeleza teže je ozlijeđena 43-godišnjakinja, objavili...

    NAJNOVIJE

    Nema predaha na šibenskim tvrđavama: Ovaj tjedan čak šest koncerata, evo tko sve stiže

    Pred nama je još jedan tjedan prepun događanja na šibenskim tvrđavama. Koncerti Amire Medunjanin, Urbana & Četvorke, Borne Šercara & Ansambla LADO, prikazivanje filma...

    Iz obiteljske kuće u Moseću ukradeni novac i nakit, u Vodicama dokumenti i mobitel, a u Primoštenu električni tricikl

    U razdoblju od 21. do 26. lipnja u Moseću nepoznati počinitelj je provalio u obiteljske kuće 72-godišnjaka i 68-godišnjaka odakle je otuđio novac i...

    Vozač (43) u Kninu u pritvoru jer je bio alkoholiziran, a zaustavljen dok mu traje mjera zabrane vožnje

    Policija je u Kninu zaustavila 43-godišnjaka u Volkswagenu šibenskih registraciija prošli petak oko 2,35 sati, a izmjereno mu je 1,34 grama alkohola po kilogramu....

    Nijemac (27) kod Gaćeleza oduzeo prednost 43-godišnjakinji u VW-u i teško je ozlijedio

    U prometnoj nesreći koja se u petak, 24. lipnja oko 10.55 sati dogodila na državnoj cesti D-27 nedaleko Gaćeleza teže je ozlijeđena 43-godišnjakinja, objavili...