Ako imate bolove u leđima i vratu, povišen krvni tlak i često se budite iza sna, onda su ove vježbe baš ono što vam treba! Ovaj slijed vježbi sastoji se od najjednostavnijih poza joge i namijenjen je početnicima. Već nakon trećeg treninga po ovom principu, osjetit ćete da vam tijelo je postalo poslušno, a mišići ojačali. San će vam postati čvrst i okrepljujući, u glavi će vam se razbistriti i lakše ćete rješavati svakodnevne probleme. Iščeznut će svi bolovi u predjelu donjeg dijela leđa i vrata!
Poza za opuštanje
Sjednite i prekrižite noge. Osjetit ćete kako vam se opušta i izdužuje kičma. Možete se malo istegnuti prema gore, oslanjajući se na prekrižene noge.
Ostanite sjediti u ovoj pozi nekoliko minuta, dišući što dublje i ravnomjernije. To će vježbu učiniti učinkovitijom i umanjiti će razinu stresa.
Dobrobiti:
♦ Umiruje mozak.
♦ Jača leđa.
♦ Isteže koljena i skočne zglobove
Naklon naprijed (Paschimottanasana)
Sjednite i noge ispružite ispred sebe. Polako se savijajte do vrhova prstiju na nogama. Naglasak je na istezanju tijekom izdisaja jer su tada mišići nogu i tetive najopušteniji pa se mogu maksimalno istegnuti.
Vježbu ponovite pet puta.
Dobrobiti:
♦ Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju
♦ Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
♦ Popravlja probavu
♦ Olakšava simptome menopauze i menstrualne nelagodnosti
♦ Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor
Poza djeteta (Balasana)
Kleknite s koljenima u širini ramena, a ruke opustite iza tijela. Polako se nagnite naprijed i potpuno opustite glavu. U tako opuštenom položaju provedite 3-4 minuta s prekidima, dišući duboko i ujednačeno.
Osjetit ćete kako vam se kičma odmara.
Dobrobiti:
♦ Nježno isteže kukove, butine i skočne zglobove
♦ Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i slabosti
♦ Ublažava bolove u leđima i bolove u vratu kada podupremo trup i glavu
Za više vježbi pročitajte članak na Atma.hr
