" "
Više

    " "

    Hrana koju trebate jesti ako želite smanjiti obujam stražnjice i bokova

     

    Uz tjelovježbu, za smanjenje obujma stražnjice i bokova važno je paziti i na vrste namirnica koje jedemo. Određene hranjive tvari pomoći će nam da lakše izgubimo masno tkivo na ovim područjima.

    Želimo li smanjiti obujam stražnjice i bokova, trebalo bismo izabrati niskokaloričnu prehranu bogatu bjelančevinama i vlaknima. Važno je konzumirati namirnice iz svih skupina: voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s malo masnoća i bjelančevine. Ove vrste namirnica krcate su hranjivim tvarima potrebnima da tijelo i metabolizam učinkovito funkcioniraju te opskrbljuju tijelo energijom koja će vam dati snage za redovitu tjelovježbu, piše portal Zadovoljna.

    Ključ je u tome da održavate dobar balans kalorija. Nedovoljan unos kalorija može usporiti metabolizam, izazvati nekontroliranu želju za hranom te vas učiniti preumornima za vježbanje. Kada pak jedemo previše, čak i zdrave hrane, možemo prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.

    Kada unesemo više kalorija nego što ih izgubimo, debljamo se; kada potrošimo više kalorija nego što ih unesemo, gubimo masno tkivo.
    Važno je imati na umu da ne možemo birati gdje ćemo prvo izgubiti masnoće jer to ovisi o više različitih faktora, uključujući genetiku. Primjerice, možete smršavjeti u rukama i licu prije nego što to primijetite na stražnjici i bokovima.

    Preporučeni dnevni unos bjelančevina za žene je 46 grama (0,8 grama po kilogramu tjelesne težine), a za muškarce 56 grama. Ta količina trebala bi zadovoljiti potrebe prosječne osobe koja vodi sjedilački način života, ali možda neće biti dovoljno za osobu koja je tjelesno aktivna ili koja pokušava smršavjeti, ili oboje. U tom slučaju preporučuje se povećati dnevni unos proteina na 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine.

    Cijeli članak pročitajte ovdje.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Crnica igra za povratak serije u Pulu: ‘Moramo...

    Malonogometaši Crnice igraju večeras za ostanak u igri, za prolongiranje kraja sezone. Za to će im trebati pobjeda protiv Pule u drugoj utakmici četvrtfinala...

    Fešta od košarke na Baldekinu, Šibenka protiv favoriziranog...

    U subotu je na Baldekinu nova fešta od košarke. Šibenka dočekuje Zadar u klasiku hrvatske košarke, pred, vjerujemo, punim tribinama. Gosti su, jasno, favoriti,...

    Zekanoviću vrata Sabora mogu zalupiti samo preferencijalni glasovi...

    HDZ zna – zna jako dobro kako potpuno marginalnog političara uvesti u Sabor. Jednom su to već napravili pa će opet 'šlepati' fenjeraša hrvatske...

    Udruženje obrtnika Šibenik obilježava 20 godina organiziranja Uskrsnog...

    U Udruženje obrtnika Šibenik s ponosom se prisjećaju prvog Uskrsnog doručka kojeg je 2004. godine  Ceh ugostitelja i turističkih djelatnika  pri Udruženju obrtnika Šibenik ...

    NAJNOVIJE

    Crnica igra za povratak serije u Pulu: ‘Moramo pokazati zašto smo tu gdje jesmo’

    Malonogometaši Crnice igraju večeras za ostanak u igri, za prolongiranje kraja sezone. Za to će im trebati pobjeda protiv Pule u drugoj utakmici četvrtfinala...

    Fešta od košarke na Baldekinu, Šibenka protiv favoriziranog Zadra traži prekid crnog niza

    U subotu je na Baldekinu nova fešta od košarke. Šibenka dočekuje Zadar u klasiku hrvatske košarke, pred, vjerujemo, punim tribinama. Gosti su, jasno, favoriti,...

    Zekanoviću vrata Sabora mogu zalupiti samo preferencijalni glasovi nezadovoljnih u HDZ-u

    HDZ zna – zna jako dobro kako potpuno marginalnog političara uvesti u Sabor. Jednom su to već napravili pa će opet 'šlepati' fenjeraša hrvatske...

    Udruženje obrtnika Šibenik obilježava 20 godina organiziranja Uskrsnog doručka

    U Udruženje obrtnika Šibenik s ponosom se prisjećaju prvog Uskrsnog doručka kojeg je 2004. godine  Ceh ugostitelja i turističkih djelatnika  pri Udruženju obrtnika Šibenik ...