‘Kad si trudan, jedeš za dvoje’, rečenica je koju veliki broj trudnica koristi kao izliku za prekomjerno unošenje hrane. Da, jede se za dvoje, ali ne za dvije osobe koje traže podjednak unos hrane, već za jednu normalnu i jednu ‘majušnu’.
Udebljati se u trudnoći je normalna pojava, ali pretjerana gojaznost se može odraziti ne samo na zdravlje majke, već i na zdravlje bebe. Trudnoća je stanje u kojem nam tijelo neće dopustiti da radimo sve kao prije i svaka trudnoća je različita, složit će se majke, ali ukoliko je sve pod kontrolom i uz zeleno svjetlo liječnika, poželjno je baviti se tjelesnom aktivnošću jer na kraju krajeva, trudnoća nije bolest. Ne mislimo sada na dizanje utega od 80 kilograma iz čučnja ili trčanje polumaratona, već na vježbe prilagođene stanju žene u ovom periodu života.
U Šibeniku uskoro kreće program namijenjen upravo budućim majkama, Fit mom, upravo u cilju da se trudnicama u gradu ponudi nešto za njih. A interes je velik, otkriva nam fitness trenerica Ana Vukšić.
– Do ideje sam došla jer sam i sama mama koja je kroz cijelu svoju trudnoću bila aktivna i svi tečajevi koje sam prošla godinama stoje sa strane s obzirom da nisam imala vremena posvetiti se svemu što sam htjela raditi. Kako je sa mojih grupnih programa izašlo puno trudnica na njihovu inicijativu sam se odlučila aktivirati u ovom smjeru jer trudnice u našem gradu nemaju previše izbora da izaberu nešto prilagođeno upravo njima – objašnjava Vukšić.
Ono što je najvažnije prije početka, ili nastavka ukoliko se i inače bavite vježbanjem, je otići kod ginekologa kako bi se utvrdilo da je sve u redu s trudnoćom.
– Bitno je utvrditi da je sigurno nastaviti vježbati bez rizika ukoliko ste prije trudnoće bili aktivni, a isto je dobro pričekati s obzirom da je prvo tromjesečje popraćeno mučninama i povraćanjem.To je važno kako biste zaštitili sebe i svoje dijete od neželjenih poteškoća u dugoročnom smislu. Taj period će brzo proći, ne opterećujte se, stići ćete se još dovesti u kondiciju –nastavlja trenerica.
Trening podrazumijeva dosta pažnje i strpljenja kod izvođenja bilo koje vježbe. U startu se kod klijentica koje su prije bile aktivne smanjuje opterećenja za otprilike 20-40%, ovisno o vježbi.
– Prije početka vježbanja, ako niste do sada imale tu naviku, uvodimo razne aerobne vježbe i vježbe istezanja kojima dovodimo tijelo u stanje ‘zagrijanosti’, pripremamo mišiće i zglobove za nadolazeću aktivnost jer na taj način štitimo tijelo od ozljeda, stimuliramo rad srca i pluća, ubrzavamo cirkulaciju. Veliku pažnju ćemo obratiti na disanje tokom vježbanja, na pravilnu posturu tijela prilikom izvođenja svake vježbe. Vježbe istezanja ćemo izvoditi lagano i kontrolirano s obzirom da vezivno tkivo u trudnoći popušta izbjegavamo maksimalna i forsirana istezanja – nastavlja.
Fotografije trudnica koje u visokom stupnju trudnoće izvode vježbe s utezima preko 70 kilograma težine ili neki drugi oblik ‘ekstremnih vježbi’, podigle su u više navrata veliku prašinu na internetu gdje su se stvorile dvije skupine ljudi – ona koja to opravdava i ona koja smatra da je riječ o nepotrebnoj opasnosti koja ugrožava zdravlje djeteta.
Dok jedni podržavaju takav vid vježbanja koristeći argumente da je puno bolje vidjeti trudnicu s utegom, nego onu pregojaznu sa dijabetesom i visokim krvnim tlakom koja se ne može uspeti uz stepenice, drugi smatraju da je riječ o prevelikom riziku i nesmotrenom ponašanju. Za komentar smo upitali našu sugovornicu koja je priklonjenija drugoj skupini.
– Smatram da žena u ovom stanju i periodu svog života nema potrebu težiti ekstremnom vježbanju, jer zaista nije zdravo niti lijepo vidjeti trudnicu u teretani koja radi čučanj sa 70 kg na leđima. Ako se hranite kvalitetno, umjereno i ako niste nakupile previše tokom trudnoće, kilogrami će sami ‘otići’ kroz nekoliko mjeseci, u vrijeme dojenja i aktivnosti sa djetetom. Vježbati sa utezima veće kilaže, skokovi, trzanje – ništa od toga naravno nije poželjno. Ovisno u kojem se tromjesječju nalazite, ovise i vježbe koje su adekvatne upravo za to razdoblje, veliku pažnju ćemo posveti upravo zadnjem gdje ćemo vježbe koje imaju za cilj jačanje mišićnih skupina smanjiti i usmjeriti se na izvođenje vježbi opuštanja, istezanja i umjerenog razgibavanja. Trudnice koje umjereno vježbaju manje pate od zatvora, proširenih vena, mučnina i drugih ‘nepoželjnih’ simptoma . Preporučljivo je vježbati 2-3 puta tjedno u trajanju od 45 minuta – Anin je stav.
Za kraj je poručila:
– Uživajte u trudnoći, u vama je vaše dijete s kojim ste nerazdvojni nekoliko mjeseci koje ćete pamtiti cijeli život. Što se opušteniji, veseliji i sretniji tim ćete više uživati u tim divnim trenucima ,a s vama i vaše dijete koje vas potpuno osjeća i veseli se sa vama. Nemojte se forsirati, vježbajte umjereno, pijte puno vode i redovito idite na kontrole ginekologu, a za sva pitanja vezana uz vježbanje, stojim na raspolaganju.
foto: privatni album/screenshot instagram
