Više

    Spas za probavu

    Evo koje su namirnice bogate vlaknima koje pomažu i u borbi sa zatvorom

     

    Vlakna su opći pojam koji se odnosi na bilo koju vrstu ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti odnosno razgraditi. Činjenica da ih naše tijelo ne koristi kao gorivo ne čini ih manje vrijednima za cjelokupno zdravlje.

    Konzumacija vlakana sa sobom donosi niz prednosti poput:

    – smanjenja kolesterola
    – održavanja zdrave tjelesne težine
    – stimulacije crijeva
    – reguliranja razine šećera
    – smanjenja rizika od raka gastrointestinalnog trakta.

    Iako je unos vlakana bitan za reguliranje probave, činjenica je da mnogi ljudi ne unose dovoljne količine (prema nekim preporukama to je 25 grama za žene i 38 za muškarce). Srećom, povećati unos vlakana relativno je jednostavno – bitno je samo u prehranu integrirati hranu bogatu vlaknina.

    Dnevnu količinu unosa vlakana povećavajte postupno kako biste izbjegli štetne učinke poput nadutosti i plinova. Pijenje puno vode dok povećavate unos vlakana također može pomoći u suzbijanju ovih simptoma.

    U nastavku smo izdvojili 20 namirnica bogatih vlaknima koje su i zdrave i ukusne:

    1. Kruške

    Kruške su ukusno i hranjivo voće te jedan od najboljih voćnih izvora vlakana. Na 100 grama kruška ima 3,1 grama vlakana.

    2. Jagode

    Jagode su ukusna i zdrava opcija te su na popisu plodova s najvećom nutritivnom vrijednošću. Mogu se pohvaliti velikim količinama vitamina C, mangana i raznih snažnih antioksidansa. U sto grama jagoda nalazi se dva grama vlakana.

    3. Avokado

    Avokado je jedinstveno voće. Pun je zdravih masti te bogat vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E i raznim vitaminima B. Može biti dio cijelog niza ukusnih recepata, a u sto grama avokada nalazi se 6,7 grama vlakana,

    4. Jabuke

    Ukusne su i zdrave te relativno bogate vlaknima – na sto grama jabuke dolazi 2,4 grama vlakana.

    5. Maline

    Maline su hranjive, intenzivnog okusa te pune vitamina C i mangana, a osim toga 100 grama malina ima i 6,5 grama vlakana.

    6. Banane

    Banane su odličan izvor hranjivih tvari, uključujući vitamin C, vitamin B6 i kalij. U sto grama banane nalazi se 2,6 grama vlakana.

    7. Mrkva

    Mrkva je ukusno, hrskavo i vrlo hranjivo korjenasto povrće. Bogata je vitaminom K, vitaminom B6, magnezijem i beta karotenom, antioksidansom koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Mrkvu je lako uklopiti u prehranu, a na 100 grama ima 2,8 grama vlakana,

    8. Cikla

    Cikla je bogata važnim hranjivim tvarima poput folata, željeza, bakra, mangana i kalija. Na 100 grama ima i 2,8 grama vlakana.

    9. Brokula

    Brokula je jedna od namirnica s najvećom hranjivošću na našem planetu. Puna je vitamina C, K, folata, vitamina B, kalija, željeza i mangana. I to nije sve. Bogata je i proteinima, a na 100 grama ima 2,6 grama vlakana.

    10. Artičoke

    Artičoke su bogate hranjivim tvarima i jedan od boljih izvora vlakana. Na sto grama artičoka ide 5,4 grama vlakana.

    11. Prokulice

    Prokulice su bogate vitaminom K, kalijem, folatom i snažnim antioksidancima. Na 100 grama prokulica dolazi i 3,7 grama vlakana.

     

    12. Leća

    Leća je jako hranjiva namirnica bogata proteinima, ali i sa puno drugih važnih hranjivih tvari. U sto grama leće nalazi se 7,3 grama vlakana.

    13. Grah

    Grah je bogat bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima, a na sto grama ima i 6,8 grama vlakana.

    14. Slanutak

    Slanutak je još jedna mahunarka bogata hranjivim tvarima među kojima su minerali i proteini. Osnova je humusa, namaza kojeg možete napraviti i sami. Na 100 grama slanutka dolazi 7,6 grama vlakana.

    15. Kvinoja

    Kvinoja je posljednjih godina postala jako popularna među ljudima koji se trude zdravo hraniti. Puna je hranjivih tvari među kojima su proteini, magnezij, željezo, cink, kalij i antioksidansi. Na 100 grama nalazi se 2,8 grama proteina.

    16. Zob

    Zob je jedna od najdzravijih namirnica na svijetu, a bogata je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Sadrži moćna topiva vlakna zvana beta glukan koja imaju blagotvorni učinak na razinu šećera i kolesterola u krvi. Jednostavno se priprema za doručak, a na sto grama ima 10,1 grama vlakana.

    17. Bademi

    Bademi su bogati zdravim mastima, vitaminom E, manganom i magnezijem. Od badema se može napraviti bademovo brašno, a na 100 grama imaju čak 13,3 grama vlakana.

    18. Chia sjemenke

    Male crne sjemenke iznimno su popularne među pobornicima zdrave prehrane. Sadrže velike količine magnezija, fosfora i kalcija, a odličan su izvor vlakana kojih imaju čak 34,4 grama na sto grama.

     

    19. Batat

    Batat je bogat beta karotenom, B vitaminima i raznim mineralima. Na sto grama sadrži 2,5 grama vlakana.

    20.Tamna čokolada

    Kako to obično bude – šećer je na kraju. Tamna čokolada je ukusna i hranjiva namirnica bogata antioksidansima i hranjivim tvarima. Bitno je samo odabrati tamnu čokoladu s udiom kakaa od 70 posto i više, bez dodatnih šećera. U sto grama tamne čokolade nalazi se 10,9 grama vlakana. Naravno, nećete ju svakodnevno konzumirati u tim količinama – već je i kockica dovoljna, piše Zadovoljna.hr

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Napokon otkriveno zašto svi šmrcamo čim vani zahladi,...

    Ova otkrića mogla bi pomoći u pronalasku učinkovite zaštite protiv prehlade i gripe tijekom hladnijeg dijela godine, piše Zimo.hr. Svima nam je dobro poznata situacija...

    VIDEO Suze i molitve za sretnu i slobodnu...

    Nakon 18 godina kune od 1. siječnja 2023. euro postaje naša nacionalna valuta. Svoje viđenje uvođenja eura, video performansom nazvan „Suze i molitva za...

    Znanstvenici upozoravaju: Počela je globalna apokalipsa insekata

    Entomolog David Wagner je kao dječak 60-ih godina prošlog stoljeća često trčkarao po obiteljskoj farmi u Missouriju, lovio treptave krijesnice, stavljao ih u staklenu...

    Radnici Cesta Šibenik nezadovoljni: ‘Direktor Miljković pokušava izigrati...

    Radnici županijske tvrtke Ceste Šibenik nezadovoljni su odlukama nove Uprave, konkretno direktora Roberta Miljkovića i zbog toga su se njihovi sindikalni predstavnici sastali danas...

    NAJNOVIJE

    Napokon otkriveno zašto svi šmrcamo čim vani zahladi, ali i kako to spriječiti

    Ova otkrića mogla bi pomoći u pronalasku učinkovite zaštite protiv prehlade i gripe tijekom hladnijeg dijela godine, piše Zimo.hr. Svima nam je dobro poznata situacija...

    VIDEO Suze i molitve za sretnu i slobodnu Hrvatsku. Performans vodičkog umjetnika

    Nakon 18 godina kune od 1. siječnja 2023. euro postaje naša nacionalna valuta. Svoje viđenje uvođenja eura, video performansom nazvan „Suze i molitva za...

    Znanstvenici upozoravaju: Počela je globalna apokalipsa insekata

    Entomolog David Wagner je kao dječak 60-ih godina prošlog stoljeća često trčkarao po obiteljskoj farmi u Missouriju, lovio treptave krijesnice, stavljao ih u staklenu...

    Radnici Cesta Šibenik nezadovoljni: ‘Direktor Miljković pokušava izigrati Kolektivni ugovor’

    Radnici županijske tvrtke Ceste Šibenik nezadovoljni su odlukama nove Uprave, konkretno direktora Roberta Miljkovića i zbog toga su se njihovi sindikalni predstavnici sastali danas...