" "
Više

    " "

    Evo kako ponovno zaspati kad se probudite usred noći

     

    Muči vas minus na računu, djeca imaju loše ocjene u školi… Nije čudo da imate problema sa spavanjem.

    Stres i napetost samo su jedan od uzroka nesanice koja pogađa sve veći broj ljudi, a često se dogodi da se probudimo usred noći i više ne možemo zaspati.

    Što učiniti kad se probudimo u tri u noći i kako lakše zaspati, savjetuju za The Huffington Post stručnjaci iz centra za nesanicu klinike Mayo te klinike za poremećaje spavanja u Clevelandu.

    1. Ustanite se iz kreveta

    Ako ležite budni u krevetu, zapravo šaljete poruku svom tijelu i umu da je u redu ležati budan u krevetu.
    Mozak će se na to priviknuti, kažu stručnjaci.

    Postoji i drugi razlog da se ustanete, a to je da spriječite frustraciju i krivnju jer ne možete zaspati. Uzmite knjigu, slušajte laganu glazbu ili se primite pranja suđa. Pomoći će i opuštajuća kupka.
    Bitno je samo da se ustanete iz kreveta, radite nešto pa legnete kad vam se počne spavati.

    2. Iskušajte tehnike relaksacije

    Pomoći će vježbanje joge i duboko disanje.

    Možete probati i s progresivnim opuštanjem mišića. Počnite od nožnih prstiju prema čelu. Napnite svaki mišić u tijelu na pet sekundi, a onda ga opustite.
    Pomaže i vizualizacija. Zamislite se na nekom mirnom i ugodnom mjestu. Bitno je samo da prestanete razmišljati kako ne možete zaspati.

    3. Riješite se napetosti

    Nesanica je često uzrokovana brigama. Ako vam je mozak “prokuhao”, muči vas minus na računu, djeca imaju loše ocjene u školi, nije čudo da imate problema sa spavanjem.

    Liječnici savjetuju da si odredite vrijeme u danu, na primjer, između povratka s posla i večere te probleme stavite na papir.

    Napišite na primjer “razmišljao sam o tome danas, ali još nisam pronašao rješenje”.

    Ako sistematično počnete bilježiti svoje brige, manja je vjerojatnost da će vas sustići prije nego što utonete u san.

    4. Oprezno s lijekovima

    Lijekovi su zadnje sredstvo za kojim biste trebali posegnuti.

    Bitno je imati na umu da su lijekovi za spavanje snažni i nemojte ih piti ako ste se probudili u 4 sata ujutro, a u 7 morate biti na poslu jer će vam se spavati kad sjednete u auto.

    5. Posjetite liječnika

    Ako zbog nesanice počne patiti vaš posao ili obiteljski život, obratite se liječniku.

    Izvor: Večernji list

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    FOTO Na Veliki četvrtak u šibenskoj katedrali održana...

    Misu posvete ulja u katedrali svetog Jakova u Šibeniku, na Veliki četvrtak 28. ožujka u jutarnjim satima, predvodio je šibenski biskup Tomislav Rogić. Uz...

    Provedite dan u Azimutu! Popodne obavite ‘šoping’ na...

    U klubu Azimut program u petak, 29. ožujka počinje već u popodnevnim satima tradicionalnim buvljakom u 16.30 sati a potom kreće koncert riječkih Ministranata...

    Ne propustite posjetiti Prvić Luku i naučiti šivati...

    Kreativke s Prvića ovaj put osmislile su novi projekt, 'ŠUŠKA – šudari & škanjeli', podržan od Ministarstva regionalnog razvoja i EU fondova, koji ima...

    Župan Marko Jelić nositelj liste koalicije ‘Odgovor sjevera...

    Stranka Akcija za promjene predstavila je u četvrtak programske točke koalicije s Agrarnom strankom te potpisala deklaraciju o predizbornoj i postizbornoj suradnji s Nezavisnom...

    NAJNOVIJE

    FOTO Na Veliki četvrtak u šibenskoj katedrali održana misa posvete ulja

    Misu posvete ulja u katedrali svetog Jakova u Šibeniku, na Veliki četvrtak 28. ožujka u jutarnjim satima, predvodio je šibenski biskup Tomislav Rogić. Uz...

    Provedite dan u Azimutu! Popodne obavite ‘šoping’ na buvljaku a navečer plešite uz Ministrante

    U klubu Azimut program u petak, 29. ožujka počinje već u popodnevnim satima tradicionalnim buvljakom u 16.30 sati a potom kreće koncert riječkih Ministranata...

    Ne propustite posjetiti Prvić Luku i naučiti šivati ‘šudar’ ili izraditi svoj ‘škanjel’

    Kreativke s Prvića ovaj put osmislile su novi projekt, 'ŠUŠKA – šudari & škanjeli', podržan od Ministarstva regionalnog razvoja i EU fondova, koji ima...

    Župan Marko Jelić nositelj liste koalicije ‘Odgovor sjevera i juga’ u devetoj izbornoj jedinici

    Stranka Akcija za promjene predstavila je u četvrtak programske točke koalicije s Agrarnom strankom te potpisala deklaraciju o predizbornoj i postizbornoj suradnji s Nezavisnom...