" "
Više

    " "

    Provjerite

    Evo 10 namirnica za koji mnogi ne znaju da sadrže proteine

     

    Jeste li znali da ne trebate imati prepun tanjur mesa i jaja kako biste zadovoljili svoju dnevnu potrebu za proteinima? Ovaj važan makronutrijent također se krije u nekim drugim namirnicama na koje do sada vjerojatno niste obraćali puno pažnje, a često se nalaze u vašoj prehrani kao dodaci salatama, juhama, varivima i sl. Evo o kojim se namirnicama radi, piše Buildingbody.

    1. GRAŠAK

    Ova namirnica bogata je mnogim hranjivim tvarima i antioksidansima. Izvrstan je izvor proteina biljnog podrijetla i sadrži velike količine vlakana koja usporavaju apsorpciju hranjivih tvari, pa tako i ugljikohidrata, čime reguliraju razinu krvnog šećera. Vlakna su također zaslužna za bolju probavu i obranu od bolesti srca, raka i dijabetesa. Jedna šalica graška ima gotovo 8 grama proteina te čak više od 8 grama vlakana.

    2. LEĆA

    Jedna šalica leće ima 18 grama proteina i čak 15 grama vlakana, što ju čini jednom od najzdravijih namirnica koja se može naći na vašem tanjuru. Velika prednost u odnosu na neke druge mahunarke (npr. crni grah) je to da se leća kuha samo 10 minuta.

    3. KUPINE

    Ovo malo ljekovito voće bogato je vitaminima i mineralima, a dobar je izvor aminokiselina i esencijalnih vlakana. Osim što su snažan antioksidans i pozitivno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, kupine su dobre za pamćenje i od velikog su značaja za naše kognitivne sposobnosti. Jedna šalica sadrži oko 2 grama proteina, što zapravo i nije puno, no mnogi često nesvjesno konzumiraju ovo voće u velikim količinama.

    4. ŠPINAT

    Osim što je bogat vitaminima, željezom i kalijem, špinat je jedan od izvora proteina na koji do sada niste obraćali previše pažnje. Jedna šalica kuhanog špinata ima više od 5 grama proteina, a pojedina istraživanja pokazala su da je također idealna namirnica za povećanje snage.

    5. ARTIČOKE

    Artičoke sadrže vitamine B, C i E te mnoge minerale (mangan, fosfor, kalcij, magnezij i sumpor). Osim toga sadrže i snažan antioksidans cinarin koji je učinkovit kod liječenja ateroskleroze, čime štiti zdravlje srca i krvnih žila. Artičoka je snažan detoksikator, a koristi se kod liječenja mnogih bubrežnih, dišnih i kožnih bolesti te kod trovanja nikotinom i alkoholom. Jedna šalice artičoka ima oko 5 grama proteina, zbog čega je idealan dodatak fit salatama ako tražite biljni izvor proteina.

    6. KOZJI SIR

    Kozji sir bogat je kalcijem, fosforom, bakrom, željezom i vitaminom B2. No 30 grama proteina sadrži oko 9 grama proteina, zbog čega je također idealan dodatak obrocima, posebno ako želite povećati mišićnu masu.

    7. INTEGRALNA TJESTENINA

    Tjestenina od integralnih žitarica bogata je ugljikohidratima, no u njoj se krije i velika doza proteina. Jedna šalica integralne tjestenine sadrži oko 6 grama proteina, a u kombinaciji s mesom odličan je post-workout obrok za povećanje mišićne mase.

    8. BUNDEVINE SJEMENKE

    Ova namirnica bogat je izvor cinka, magnezija, esencijalnih masnih kiselina i brojnih vitamina. Ako dodate 30 grama bundevinih sjemenki svojoj salati, obogatit ćete ju za 6 grama proteina i dobiti ukusan obrok idealan za obnovu mišića nakon treninga.

    9. BATAT

    Batat je bogat vlaknima, vitaminima B skupine, vitaminom C, beta karotenom, manganom i bakrom. Zahvaljujući navedenim nutrijentima, batat štiti od bolesti krvožilnog sustava, pomaže u kontroliranju tjelesne težine i održavanju normalne razine šećer u krvi te pomaže u borbi protiv raka. Jedan od glavnih sastojaka je i crveni luk, koji je poznat po svojem protuupalnom, antivirusnom, antibakterijskom i antioksidativnom djelovanju. 100 grama batata sadrži 5.4 grama proteina, zbog čega je idealan dodatak pre-workout obrocima.

    10. SUŠENA RAJČICA

    Možda na ovu namirnicu dosad niste obraćali previše pažnje, ali jedna šalica sušenih rajčica sadrži oko 6 grama proteina i 7 grama vlakana. Osim toga bogata je kalijem i antioksidansom likopenom. Jedan od najjednostavnijih načina da uklopite ovu namirnicu u svoju prehranu je kao dodatak zdravoj pizzi ili salati.

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Nesreća kod Bikarca. Jedno vozilo sletjelo s ceste

    Jutro se kod Bikarca dogodila prometna nesreća u kojoj je jedno vozilo sletjelo s ceste. Za sada nema informacija o eventualno ozlijeđenim osobama. - Dojavu...

    Sunčanije, ali, uz buru, većinom svježije

    U ovome tjednu valja se prilagođavati proljeću primjerenom promjenjivom vremenu te i dalje slojevitoj odjeći. Jutro je na šibenskom području umjereno oblačno sa slabom burom....

    Solidan otpor Šibenke protiv Vojvodine, vratio se još...

    Šibenka je upisala poraz od Vojvodine na otvaranju ABA 2 balona u Širokom Brijegu. Jedan od glavnih favorita za plasman u prvi regionalni rang...

    Kosor odgovorila Butkoviću: “Bumo na izbore, bez brige,...

    Odluku Ustavnog suda da Zoran Milanović ne može sudjelovati na parlamentarnim izborima dok ne da ostavku na funkciji predsjednika Republike, komentirao je HDZ-ov ministar...

    NAJNOVIJE

    Nesreća kod Bikarca. Jedno vozilo sletjelo s ceste

    Jutro se kod Bikarca dogodila prometna nesreća u kojoj je jedno vozilo sletjelo s ceste. Za sada nema informacija o eventualno ozlijeđenim osobama. - Dojavu...

    Sunčanije, ali, uz buru, većinom svježije

    U ovome tjednu valja se prilagođavati proljeću primjerenom promjenjivom vremenu te i dalje slojevitoj odjeći. Jutro je na šibenskom području umjereno oblačno sa slabom burom....

    Solidan otpor Šibenke protiv Vojvodine, vratio se još jedan oporavljenik

    Šibenka je upisala poraz od Vojvodine na otvaranju ABA 2 balona u Širokom Brijegu. Jedan od glavnih favorita za plasman u prvi regionalni rang...

    Kosor odgovorila Butkoviću: “Bumo na izbore, bez brige, maleni!”

    Odluku Ustavnog suda da Zoran Milanović ne može sudjelovati na parlamentarnim izborima dok ne da ostavku na funkciji predsjednika Republike, komentirao je HDZ-ov ministar...