Više

    Ako mogu profesionalni sportaši, zašto ne bi ste mogli vi

     

    Mnogi stručnjaci slažu se da je trčanje uz stepenice jako dobro za potrošnju kalorija i mršavljenje. Jasno, nećete ništa postići ako svaki dan tek tri minute trčite gore-dolje i zanemarite svoju uobičajenu trkačku (ili biciklističku rutu), ali uz dobar plan treninga, pogotovo ako je to dio trkačkog programa što preporučuju i treneri GOOUT! škole trčanja, upravo uspon po stepenicama može postati ključan za dostizanje postavljenog cilja.

    Profesionalni sportaši trče uz stepenice vrlo često, neki i svakodnevno (primjerice hokejaši), i to im je dio obaveznog treninga. Njihovo vrijeme takve tjelesne aktivnosti rijetko prelazi 30 minuta upravo zato što je tek dio opsežnog programa nabijanja snage i kondicije. Stoga, ako ipak želite biti poput njih ili kao slavni filmski Rocky čija je scena trčanja po gradskim stepenicama u Philadelphiji postala legendarna, onda budite spremni naporno i ustrajno svladavati stepenicu po stepenicu u određenom ritmu.

    Teoretski, osoba težine od 70-tak kilograma u samo sat vremena upornog uspinjanja može potrošiti i više od 1.000 kalorija, što je, složit ćete se, odličan doseg. Pa čak ako i prepolovimo vrijeme trčanja i potrošnju kalorija, to izgleda vrlo dobro. U kombinaciji s trčanjem koje ionako svakodnevno odrađujete, konačni epilog treninga gotovo je savršen.

    Trčanje po stepenicama ipak zahtjeva odličnu pripremu i puno dulje zagrijavanje od uobičajenog, pogotovo predjela koljena. Važno je i prilikom trčanja držati leđa uspravno i biti spreman na prilično opterećenje potkoljeničnih mišića. Pri izboru stepeništa izbjegavajte ona kućna, s puno promjena smjerova. Potražite ravna, duga i s optimalnom visinom svake stepenice, primjerice kakve možemo pronaći na stadionima i sportskim dvoranama, pa čak i u gradskim parkovima. Nakon prvog uspona pružite si priliku za odmor, pa na podestu koji ste dostigli lagano trčite ili hodajte, a tek onda ponovite vježbu.

    Svakodnevnim vježbanjem takve vrste primijetit ćete ne samo da brzo mršavite, nego da vam se i mišićna masa ojačava puno brže nego pri tradicionalnom trčanju. Ipak, kako je riječ o prilično teškom i napornom treningu, preporučujemo da ne pretjerujete prvih nekoliko dana, da dobro isplanirate količinu vremena provedenog u aktivnom savladavanju stepenica i da u konačnici pripazite na dehidraciju. Bez dosta tekućine prije, za vrijeme i nakon treninga nemojte ni pomišljati na takvu akciju.

    Nakon treninga obavezno se i rastegnite, preporučujemo i vruću kupku, te odmorite mišiće jer će vas možda i malo zatezati.

    IZVOR .Večernji

    - Advertisment -

    NAJNOVIJE

    Inicijativa mladih Tribunja organizira akciju prikupljanja sredstava za...

    Jere i Paula Ledenko iz Stankovaca imaju troje maloljetne djece, Mihovil (10), Gabrijel (8) i Rafaela (4), koji imaju poteškoće u razvoju. Jedna plaća...

    FOTO Murteru puni plijen u Dubrovniku, prvi poraz...

    Kijevo nije više jedina neporažena momčad u 2.HMNL jug. Kninjani su u derbiju kolu poraženi od Splita na svom terenu sa 3:1, unatoč jako...

    Fitness recept: Tradicionalna krumpir salata u zdravijoj verziji

    Mnogi od nas ne mogu ni zamisliti Božić bez krumpir salate. I to je dobro! A što biste rekli o maloj nadogradnji ovog recepta, kako bi bio lakši i...

    Kako se ne udebljati tijekom blagdana? Dovoljna su...

    Htjeli to priznati ili ne, ali većina ljudi se udeblja tijekom blagdana zbog čega se u siječnju kreće na dijete, ali i u teretane....

    NAJNOVIJE

    Inicijativa mladih Tribunja organizira akciju prikupljanja sredstava za pomoć obitelji Ledenko

    Jere i Paula Ledenko iz Stankovaca imaju troje maloljetne djece, Mihovil (10), Gabrijel (8) i Rafaela (4), koji imaju poteškoće u razvoju. Jedna plaća...

    FOTO Murteru puni plijen u Dubrovniku, prvi poraz Kijeva, kiša odgodila županijski derbi

    Kijevo nije više jedina neporažena momčad u 2.HMNL jug. Kninjani su u derbiju kolu poraženi od Splita na svom terenu sa 3:1, unatoč jako...

    Fitness recept: Tradicionalna krumpir salata u zdravijoj verziji

    Mnogi od nas ne mogu ni zamisliti Božić bez krumpir salate. I to je dobro! A što biste rekli o maloj nadogradnji ovog recepta, kako bi bio lakši i...

    Kako se ne udebljati tijekom blagdana? Dovoljna su samo tri jednostavna pravila

    Htjeli to priznati ili ne, ali većina ljudi se udeblja tijekom blagdana zbog čega se u siječnju kreće na dijete, ali i u teretane....