Taman kada ste pomislili kako ćete se nastaviti zdravo hraniti, još jedan blagdan vraća se i prijeti vašoj prehrani i snazi volje. Iako svi volimo Uskrs i sve što s njim dolazi na naš stol, kada trenirate često vas grize savjest ako pojedete koje kuhano jaje ili koju šnitu šunke više. Lako je zanijeti se kada pred sobom vidite obilje hrane, ali to ne znači da biste se trebali prejesti. U nastavku vam dajemo nekoliko savjeta da provedete Uskrs na fit način i nastavite ganjati svoje ciljeve u fitnessu.
1. DOPUSTITE SI JEDAN OBILNIJI OBROK
Svi volimo obilne blagdanske večere s prijateljima ili obitelji, ali ove godine pokušajte veći fokus staviti na samo jedan obrok – doručak ili ručak. To automatski znači da nećete pretjerati s večerom i prejesti se prije spavanja. Izbjegavanjem obilnih obroka u večernjim satima smanjujete rizik od debljanja i svih negativnih posljedica koje ono donosi. Stoga u svojoj uskršnjoj šunki, kuhanim jajima i ostalim delicijama uživajte uz danje svjetlo, piše Buildingbody.
2. ZAMIJENITE BIJELI KRUH I PECIVA INTEGRALNOM VARIJANTOM
Mnogi za Uskrs konzumiraju velike količine kruha uz već visokokalorične namirnice. Nažalost, takav pristup prehrani može dovesti do debljanja. Zbog toga bi bilo idealno da kruh i peciva zamijenite integralnom varijantom. Konzumiranje integralnih žitarica može dovesti do mnogih promjena u organizmu, poput gubitka masnog tkiva i smanjenja “lošeg” kolesterola u krvi, što vodi smanjenju rizika od bolesti srca i krvnih žila. Isto tako, gotovo je nemoguće rafiniranim žitaricama dodati vlakna (koja su odstranjena u procesu prerade) zbog čega se rafinirane žitarice brže razgrađuju i ne stvaraju osjećaj sitosti kao integralne žitarice koje su također korisne kod mršavljenja i postizanja ostalih ciljeva u fitnessu.
3. PIJTE PUNO VODE
Kako biste spriječili prejedanje za blagdanskim stolom, prije obroka popijte čašu vode. Time ćete se zasititi i spriječiti pretjerivanje s hranom, odnosno brže ćete napuniti želudac. Također, bilo bi dobro da vodom zamijenite sva nezdrava gazirana pića i alkohol. Gazirana pića su prepuna šećera, a alkohol može povećati apetit, dehidrirati vaš organizam i omesti vaše spavanje te tako usporiti oporavak od treninga.
4. PRIPAZITE NA SVOJE PORCIJE
Količina hrane jednako je bitna kao i odabir namirnica. Čak i ako ste se odlučili za zdravu alternativu, svakako biste trebali pripaziti na svoje porcije kako biste ograničili kalorijski unos i spriječili prejedanje. Postoji nekoliko strategija pomoću kojih ćete kontrolirati svoje porcije, a možete ih provjeriti OVDJE.
5. PRIPREMITE FIT POSLASTICE
Ako za uskršnje blagdane konzumirate puno šećera u svojim desertima, vrijeme je da to ove godine promijenite. Umjesto kuhinjskog šećera koristite zdrave alternative kao zaslađivače; poput meda, javorovog sirupa, agavina sirupa, stevije i sl. Ako nemate ideje što pripremiti od fit hrane za Uskrs, možete pronaći ukusne, zdrave i vizualno primamljive recepte OVDJE.
